霧霾天怎么呼吸最護肺

“肺主氣司呼吸， 不斷吐故納新”。 在霧霾天， 每天都出門鍛煉身體的人， 要學會怎么呼吸， 這種呼吸法它既可提高正常人的肺功能、肺活量， 還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。

霧霾天氣的呼吸保健

1、吐納法

雙手合十胸前， 然后兩手臂向前伸直， 再慢慢抬舉至頭頂， 一邊做動作一邊進行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐納法， 即吸一口氣分成三次呼出， 吸三口氣做一次長呼。 把一口氣變成多口氣來鍛煉。

2、腹式呼吸法

站立， 身體放松， 兩手置于兩肋弓下， 吸氣時腹部用力鼓起， 呼氣時腹部自然收斂。 同時將雙手放到腹部上， 并稍加壓力以增加腹內壓。

3、縮唇呼吸法

呼吸時， 將口唇縮緊， 增加氣道阻力， 以防止小氣道過早閉塞， 使氣體容易呼出，

改善通氣環境， 增強肺活量。

健肺呼吸操

準備式 到室外選擇空氣清新之處， 做呼吸運動， 自然放松， 腹式呼吸。

第1節 伸展運動：站立雙臂下垂， 兩腳間距同肩寬， 吸氣， 兩手經體側緩慢向上方伸展， 盡量擴展， 同時抬頭挺胸， 呼氣時還原。

第2節 轉體壓胸：站姿同上。

吸氣， 上身緩慢地向右后方轉動， 右臂隨之側平舉并向右后方伸展。 然后左手平放左側胸前向右推動胸部， 同時吸氣， 向左側轉動時， 動作相同， 方向相反。

第3節 交叉抱胸：坐位， 兩腳自然放松著地。 深吸氣然后緩緩呼氣， 同時兩臂交叉抱于胸前，

上身稍前傾， 呼氣時還原。

第4節 雙手壓胸：體位同上。 兩手放于胸部兩側。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時兩手擠壓胸部， 上身前傾。 吸氣時還原。

第5節 抱單膝壓胸：體位同上。 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時抬起一側下肢， 兩手抱住小腿， 并向胸部擠壓。 吸氣時還原。 兩膝交換進行。

第6節 抱雙膝壓胸：直立， 兩腳并攏， 深吸氣， 然后緩緩呼氣， 同時屈膝下蹲， 大腿盡是擠壓腹部及胸部， 并排除肺中殘留的氣， 吸氣時還原。 保持肺部清潔。

按照以上以“健肺呼吸操”順序依次做完， 每法重復5-8次， 由慢到快循序漸進。 年老體弱者， 可單選其中二、三節即可， 每天做2-3次。 值得注意的是， 每一節都要求腹式呼吸， 用鼻吸氣， 嘴呼氣， 呼氣比吸氣時間長約1倍， 當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。