史上最快燃脂運動有哪些？

想要減肥比較快的方法就是平時做好燃脂運動， 燃脂運動不僅可以有效的減肥， 并且還對身體有很多好處， 尤其是可以改善人體的心肺功能， 不過燃脂運動是非常多的， 有些燃脂運動是需要長期堅持才能看到效果， 有些燃脂運動是可以在短時間內就看到效果， 下面介紹史上最快燃脂運動。

1、游泳， 880cal/小時， 每周進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。 人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。 因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。 游泳時， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。 游泳時， 可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率。

2、跳繩， 880cal/小時， 跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。 有測試顯示， 跳10分鐘， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時。 跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂， 能讓人的全身參與運動， 讓全身變瘦。 建議初練者每天60- 100跳， 分2- 3次， 間隔1分鐘。 熟練之后就每天400- 500次， 分2次， 間隔1分鐘。

3、跳舞， 600-800cal/小時， 這也是一天消耗的最高量。 使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞， 僅僅做這一項運動就能了。 每天跳舞后， 感覺全身都變瘦了。 想要更加苗條， 只需認真地舞動一番即可。 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效， 一天一次， 對身體十分有益。

4、跑步， 600cal/小時。 跑步既是一種最簡單的減肥運動， 也是目前最熱門的減肥運動。 跑步減肥時要注意， 跑步時間應多于30分鐘， 最好是40分鐘， 跑步速度不宜過快。

5、騎自行車， 500cal/小時， 騎自行車是一種相對輕松的減肥運動。 騎自行車時， 由于腳踏板離開地面， 因此不會對腳踝、膝蓋等關節造成過度的負擔， 有利于鍛煉著每天堅持。 但要注意騎自行車的速度， 如果是悠哉地慢慢騎， 減脂效果就一般。

6、快走， 500cal/小時， 走路每個人都會， 快走可以說是門檻最低的運動方式了。 快走時要注意挺直腰背， 腳跟著地， 兩手自然擺臂的正確姿勢。 把握快走正確方式后， 可以嘗試踢腿走， 加大步伐走等快走減肥方式。