高效燃脂運動有哪些

對於每一個減肥的朋友而言， 注重身體脂肪的燃燒是非常重要的一件事情， 因為身體多餘的脂肪燃燒了， 才可以幫助自己達到理想的減肥瘦身效果， 那麼哪一些方法和運動可以更好的幫助自己燒脂肪瘦身呢， 下面我們就為大家具體來推薦這些快速燃脂的運動方法。

15分鐘高效運動——第一組

以下這組動作針對上半身， 不僅可以減掉腹部贅肉， 還可以修飾背部線條。

一、貓式弓背

1、俯身， 雙臂在肩膀垂直下方， 膝蓋則在臀部下方。

2、吸氣， 然後收緊腹部肌肉， 將你的脊椎向上拱起。 稍微收起你的下巴， 然後停留10-15秒。 接著呼氣， 拱起你的腰部， 頭部和胸部向上提；保持10-15秒。 回到起始位置， 重複整個動作5-8次。

二、 反邊伸展

1、為了更好地鍛煉你的腰腹， 做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上， 保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置；目視地面。

2、慢慢向後伸展你的左腿，

三、球上緊縮

1、坐在一個大健身球上， 雙腳平放在地面， 加強你的腹部和腹斜肌的力量。

2、雙腳向前走， 直到讓你的整個背部躺在球上， 同時你的大腿平行於地面。

3、雙手交叉在胸前並稍稍收起你的下巴。 收緊腹部， 然後呼氣上身提起約45度角。 停住， 然後放下， 慢慢吸氣。 如果你覺得不穩， 那麼雙腳離得更遠些。

如果能夠堅持以上所介紹的這些運動的話， 對幫助自己燃脂減肥， 相信就可以達到很好的效果了， 所以平時的時候我們就應該， 注重這些運動鍛煉， 這樣對於快速燃燒脂肪減肥瘦身，