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燃脂有氧運動有哪些 燃脂有氧運動排行榜

導語:燃脂有氧運動有哪些?有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時, 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣, 心臟的收縮次數便增加, 而且每次壓送出的血液量也較平常為多, 同時, 氧氣的需求量亦增加, 呼吸次數比正常為多, 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續, 肌肉長時間收縮, 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉, 以及運走肌肉中的廢物。 那有哪些有氧運動有利於減肥, 最燃脂呢?四季養生網小編向您介紹, 燃脂有氧運動有哪些?

燃脂有氧運動有哪些:

NO1、跆拳道

運動優點:有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,

增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身, 所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群:辦公室久坐人群, 想要瘦腰的MM。

運動週期:每週2~3次, 每次1~2個小時。

熱量消耗:約700千卡/小時

NO2、游泳

運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力, 肌肉和關節不易受損, 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動, 熱量消耗大, 配合節食, 屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期:每週3~4次, 每次30~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO3、慢跑

運動優點:提高睡眠品質, 通過跑步, 大腦的供血、供氧量可以提升20%, 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用, 在跑步的過程中, 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升, 同時, 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟, 心跳, 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓, 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌, 釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群:想瘦身,

需要緩解壓力, 緩解亞健康, 以及預防心血管疾病的族群。

運動週期:每週3~4次, 每次40~60分鐘。

熱量消耗:約650千卡/小時

NO4、網球

運動優點:打網球看上去是用手打, 其實是用腰腹等核心力量打, 尤其是對增加腰腹力量很有需要。 講究美感和韻律感, 打網球不需要多大的勁, 但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。

適宜人群:減肥塑身人士, 網球愛好者。

運動週期:每週3~4次, 每次40~60分鐘。

熱量消耗:約560千卡/小時

NO5、自行車

運動優點:預防大腦老化, 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能, 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身, 是週期性的有氧運動, 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群:膝關節受損、體重嚴重超標, 頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期:每週3~4次, 每次40~60分鐘。

熱量消耗:約420千卡/小時