有氧運動有哪些 有氧運動排行榜

導語：有氧運動有哪些。 常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。 同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較， 有氧運動是一種恒常運動， 是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 四季養生網小編向您介紹， 有氧運動有哪些。

有氧運動有哪些：

按運動項目分類， 有氧運動分為以下幾類：

體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)， 跳繩， 登山， 野遊， 自行車， 游泳， 划船等; 表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯可等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;

力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥後仰， 輕器械(如啞鈴)練習， 健身房裡聯合器械上各種重量輕、重複次數多的力量練習等;

球類：乒乓球、羽毛球、網球、氣排球、高爾夫球、檯球、門球和保齡球等;

其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。

有氧運動排行榜

NO1.跆拳道

運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動， 增加身體靈活性和協調性;由於跆拳道的發力部位在於腰身， 所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群， 想要瘦腰的人群。

運動週期：每週2~3次， 每次1~2個小時。

熱量消耗：約700千卡/小時。

NO2.游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節;冷水緩解下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。

適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。

運動週期：每週3~4次，

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO3.慢跑

運動優點：提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高;“通風”作用， 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟， 心跳， 血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓， 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌， 釋放讓人輕鬆的物質。

適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力， 緩解亞健康， 以及預防心血管疾病的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時。

NO4.網球

運動優點：打網球看上去是用手打， 其實是用腰腹等核心力量打， 尤其是對增加腰腹力量很有需要。

適宜人群：減肥塑身人士， 網球愛好者。

運動週期：每週3~4次， 每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約560千卡/小時。

NO5.自行車

運動優點：預防大腦老化， 提高神經系統的敏感度;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。 自行車還可以瘦身， 是週期性的有氧運動， 熱量消耗較多。 對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

適宜人群：膝關節受損、體重嚴重超標， 頸椎病和腰間盤突出的族群。

運動週期：每週3~4次， 每次40~60個分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時。