練胸肌最有效的方法有哪些

鍛煉好的身材是現代人很喜歡的， 因為有好的身材也是會讓別人對你的印象有所改變。 很多男性朋友會想知道怎樣練胸肌才是最好的， 因為有結實的胸肌， 會讓整個身體的氣質提升起來。 練好胸肌並不是三兩天可以完成的事情， 需要結合好的方法和不停的鍛煉， 這樣才會有好的結果。

練胸肌最有效的方法是什麼

雙杠臂屈伸：

作為胸部的熱身動作， 重點打造下胸部。

動作要點：

雙肘夾緊， 上身前傾， 下巴內收， 略含胸， 無論起始還是結束都要保持這一姿勢， 動作底部不要放得太低， 以免給肩關節造成太大壓力。

杠鈴平板臥推：

打造整個胸部圍度。 不同的握距刺激的重點也不同。 比肩略窄鍛煉中部胸大肌， 與肩同寬鍛煉整個胸肌， 比肩稍寬鍛煉胸肌外側， 再寬的話就是側重鍛煉三角肌後束

雙腳的位置：

兩腿分開成45度角， 平放在地上， 可以有力支撐。

要點：不要把臀部和腰抬離凳子。

上斜啞鈴推舉：

鍛煉上部胸大肌。 啞鈴比杠鈴好處就是沒有橫杠限制， 可以充分拉伸胸大肌， 注意不要下放的太低， 以免拉傷胸肌。 這個練習放在前面做， 因為自由重量需要花很大精力。 斜板的角度控制在30-45度之間， 角度太大對三角肌前束的壓力也越大， 會影響到胸肌的發力。

關於練胸肌最有效的方法， 在上面和大家列舉了幾種。 其實練胸肌的方法是有很多種的， 只是一些朋友並沒有堅持去鍛煉就說沒有效果了， 這樣是不可取的。 只有好的鍛煉方法， 沒有堅持鍛煉的決心，