練胸肌最好的方法是什麼

相信每一個男性朋友都想要擁有健碩的胸肌， 但是想是沒用的， 關鍵是我們能否付出行動去鍛煉才是重要的。 練胸肌一般在生活中有舉啞鈴以及引體向上等方法， 只要男性朋友在平時能夠堅持去練習， 很快就可以練出胸肌了。 下面就讓男性朋友一起來瞭解一下練胸肌最好的方法是什麼吧。

1.斜板杠,啞鈴臥推.為什麼有人練習了很長時間效果不明顯呢?說明動作需要改進.第一.要注重動作要領.改掉做橋式推舉的習慣.否則成了近似平板臥推.練習的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動作效果不好,可考慮半程動作,同時注意力集中在上胸部,適當加大重量.請同伴保護或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好,可以啞鈴為主。

有個小技巧:下降啞鈴時不走直線,可微卷手腕,使路線略呈:C:形,這樣可在切線方向產生一個分量,加在上胸橫截面上.要點是注意力必須集中在上胸橫截面上.並想像筋脈暴起.充血良好,以強化訓練效果。

2。 直立杠啞鈴推舉， 不系腰帶， 以每組6-8次的負荷做推舉。 由於身體自然後傾。 故對上胸有很強的刺激效果。 能很快“淹沒“顯露的鎖骨。

3。 平臥推舉。 由於身體結構和柔韌性方面的差異。 如果做斜板臥推收效果甚微的話， 則不妨用平臥推來發達上胸。 動作要點是：下放杠鈴時將鈴杠置於頸部， 注意力集中在上胸部， 再就是在臥板下墊一木塊， 使之呈5-10度的小傾角。 以利於挺起胸部。

4。 前傾式俯臥撐。 墊高雙腳， 使身體前傾10度左右， 最多不超過15度， 否則受力的重點會轉至肩部。 可請同伴在上背部加杠鈴片。

5。 直臂器械夾胸。 直臂比常規的屈臂動作效果好。

6。 拉力器十字交*， 立於拉力器架下， 雙手握柄做夾胸動作， 充分交*雙臂， 而不是相觸即分。 可以一組左臂在上， 一組右臂在上， 或雙臂交替上下， 每組做8-12為准。

7。 窄握臥推。 能採用較大負荷進行練習， 但幅度受限， 有利有弊， 需與其他方法結合進行才能得到良好效果。

如果男性朋友想要練出更完美的胸肌， 你們可以根據文章介紹的方法去練習， 堅持一個月的練習， 你們就會看到自己的胸肌了。 對於練習胸肌， 只要我們在平時不要偷懶， 並且將文章介紹的方法好好利用，