爬樓梯時應該怎樣使用膝蓋

很多人會選擇爬樓梯來健身， 因為爬樓梯不僅簡單方便， 既可以鍛煉身體， 又可以節約時間， 但是你有沒有再爬完樓梯後會有膝蓋疼痛的症狀，

膝關節是人體的重要部位， 人在平地上站立行走時， 兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一， 而爬樓梯主要是下肢運動， 膝關節需要彎曲80度角左右， 並以這樣的角度承擔著身體的全部重量。 哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科主任醫師楊大威提醒， 如果用爬樓梯來鍛煉身體， 重複一個動作， 不但會使膝關節受到磨損， 更容易造成撞擊綜合征和滑膜炎等。 尤其是骨質疏鬆的中老年人， 則更容易造成損傷。

爬樓健身也要講方法

爬樓梯是一種有氧運動， 能夠鍛煉人體的內臟器官， 增強腿的靈活性和力量。 但是， 爬樓健身也要講方法才行：上樓梯時，

下樓梯時， 下肢的承重加大， 反復重複這一動作， 對膝、踝等關節直接作用力也增大。 因此， 民間有“上樓健身， 下樓傷身”的說法。 雖說健身會讓自己的身體越來越靈活， 但是也要注意鍛煉適度。

特殊人群不適合爬樓梯健身

楊大威說， 爬樓健身不應全民化， 特殊人群並不適合， 如膝關節受過外傷者和骨關節有陳舊損傷的人， 40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動。 有條件和身體較好的人應謹慎進行爬樓梯的鍛煉， 更要掌握正確的鍛煉方法。

爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關節進行熱身活動， 避免關節活動不協調的現象發生。 平時最好經常做做下蹲、起立等練習， 使關節得到充分的運動， 防止在鍛煉開始時出現僵硬強直。

對於久坐的人來說， 楊大威建議大家最好選擇對抗性較弱的運動， 比如游泳， 游泳是一項非對抗性運動， 適合各個年齡段的人群。 其他運動， 如散步、慢走都是很好的選擇。 有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車。

看完上面的介紹， 您知道爬樓梯時應該怎樣使用膝蓋了嗎， 積累點點滴滴健康常識， 給您的健康加分。