健身

短短幾分鐘竟能夠讓你打動所有人

總是聽上班族說“工作太忙, 沒時間健身”。 運動確實需要時間, 但只要有心, 也可以化整為零。 今天就來介紹幾種以分鐘計時的健身法, 你也可以根據個人需要加以選擇, 找到適合自己的健身組合。 別再把時間不夠當藉口, 這些運動可占不了你多少時間。

晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路, 日常加強自我保健非常重要。 如果時間上不夠寬裕, 可以充分利用晨起前的時間進行健身。

手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至後腦勺, 依次梳理, 增強頭部的血液迴圈。 可預防腦部血管疾病, 還能使頭髮黑亮。

輕揉耳輪一分鐘:用雙手指輕揉左右耳輪至發熱, 這樣做可使經絡疏通, 尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。

轉動眼睛一分鐘:眼球可順時針和逆時針運轉, 能提神醒目。

叩齒捲舌一分鐘:輕叩牙齒, 可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,

增加其靈敏度。

拇指揉鼻一分鐘:用雙手拇指上下揉鼻部, 可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕, 防治感冒。

伸屈四肢一分鐘:通過伸屈運動, 使血液迅速回流到全身, 供給心腦系統足夠的氧和血, 增強四肢大小關節的靈活性。

收腹提肛一分鐘:反復收縮,

使肛門上提, 可增強肛門括約肌收縮力, 促使血液迴圈, 預防痔瘡的發生。

蹬摩腳心一分鐘:以雙足跟交替蹬摩腳心, 使腳心感到溫熱。 蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。

補充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長時間工作, 經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況, 這就是身體需要放鬆的信號。 此時最好放下手頭的工作, 做下面這套體操, 只需5分鐘, 幫你舒展身體, 補充體量。

全身舒展:身體直立, 雙腿分開比肩稍寬, 兩手手指交叉。 先掌心向下, 伸直雙臂, 將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂, 變掌心向上, 朝上伸展雙臂。

上臂拉伸:雙臂上舉, 手心相對, 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部, 往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,

往左方拉伸。

體側伸展:右手叉腰, 左手向上伸, 然後身體向右側彎曲, 然後換邊。

胸肩擴展:雙腿分開, 上身下傾至水準, 雙臂往後抬舉至背部上方, 兩手手指交叉, 掌心向下, 用力往後伸展。

腿部拉伸:雙腿分開, 上身下傾至水準,

左手從背後繞過扶住右側腰部, 右手順著左腿往下壓, 然後換邊。

睡前塑形4分鐘

如果你是注重自己體形的女性, 教你兩個睡前的塑形運動。

瘦腰

平躺, 雙腿屈膝, 腳掌著地, 同時抬起上半身和右腿, 左手手肘觸碰右膝, 眼睛看右膝;回復起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿,

以右手手肘觸碰左膝, 眼睛看左膝。 兩側交替進行, 堅持1分鐘, 或量力而行。 這組動作有很好的瘦腰效果, 能增強腰部的力量。

瘦腿

平躺, 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中, 左腿彎曲到最大限度, 右腿盡力向上蹬腿, 腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度, 左腿盡力向上蹬腿。 重複剛才的動作。 每天晚上練習, 每次最少3分鐘。 動作要點是兩腿始終保持夾緊, 有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背, 有利於拉伸小腿的肌肉線條。