鍛煉臀部的方法有哪些呢？
現在因為有很多人每天要坐在辦公桌前， 尤其是一些女性， 經常坐著很容易導致臀部出現扁平下垂的現象， 擁有一個完美挺翹的臀部是每個女性的夢想， 如果出現扁平下垂， 多數都會讓女性的魅力降低， 所以很多人都想方設法的想要鍛煉臀部， 但是又找不到很好的方法， 其實鍛煉臀部的方法有很多種。
從臀部位置看， 可分為下垂型、適中型、上翹型。 其中適中型與上翹型都表示臀部較高， 屬於健美型。 從側面看， 從臀部半圓形的最遠點畫一條與水平面平行的直線， 把臀部分成上下兩半， 如果上下兩半距離相等為適中型， 上半大於下半為下垂型， 上半小於下半為上翹型。 健美的臀部形態還應該是體積為健美型， 臀位屬於適中型和上翹型， 而體積瘦小或肥大， 臀位下垂都屬不健美。 如果體積為健美型而臀位下垂， 同樣也不能算健美。
怎樣鍛煉可以改變臀部的形態?如果由於臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響了臀部的曲線美，
一、站立夾臀練習 並腿站立， 挺胸收腹立腰。 臀部肌肉用力收縮向中間夾， 保持一段時間， 然後放鬆。 重複20-30次， 完成2-3組。 二、扶牆踢腿練習 雙手扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後踢20-30次。 換右腿支撐， 踢左腿。 重複2-3組， 再向側踢20-30次， 重複2-3組。 三、扶牆控腿練習 雙後扶牆， 左腿支撐， 上身保持正直。 右腿伸直向後抬至極限停住， 控制30-60秒， 然後落下放鬆。 換右腿支撐， 控左腿。 重複2-3組。 再控側腿30-60秒， 重複2-3組。 四、跪撐踢腿練習
1、跪撐後踢腿
兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地，
2、跪撐側踢腿
兩手撐地， 左膝跪地， 右腿伸直後點地， 上身與地面平行。 右腿伸直向肩側踢起， 然後還原。 重複20-30次， 然後換右膝跪地， 踢左腿。 重複20-30次， 完成2-3組。
五、仰臥頂髖練習 仰臥， 屈膝分腿， 兩腳平放在地稍寬於臀， 兩臂平放在體側， 臀肌用力收縮向上頂髖。 保持一段時間， 再放鬆還原。 重複20-30次， 完成2-3組。
六、負重深蹲練習 分腿站立， 上身保持正直， 雙手持重物置於頸後肩上， 呼氣深蹲， 稍停， 吸氣還原。 重複10-20次， 完成2-3組。 以上練習在負重條件下， 效果更佳。 每週練習三次， 隔日進行。 另外， 還必須加強有氧練習， 如長跑、有氧舞蹈等。
從姿態上怎樣體現臀部健美?要體現自己臀部的健美，
單腿支撐時， 也應保持支撐腿側臀肌收緊、向斜後方微翹的姿勢。 坐在椅子上， 則應保持收腹立腰的上身姿勢， 身體重心落在臀部， 從側面看， 就能體現出臀部豐滿的線條， 也可以採用側坐姿勢， 即上體和腿同時轉向側面。
行走中， 在保持上身下確姿勢的同時， 要注意把支撐腿伸直， 肌肉用力收縮上提。 如想提高臀部動作的表現藝術和技巧， 則可進行拉丁舞(如倫巴、恰恰恰、桑巴)、草裙舞及迪斯可等舞蹈訓練。
另外， 側臥時， 兩腿併攏， 稍屈膝， 或下面腿伸直， 上面腿屈膝， 都能體現優美的臀部曲線。
總而言之鍛煉臀部的方法有很多種， 但需要注意的是， 因為導致臀部出現扁平下垂的現象不是一朝一夕的事情， 所以要想擁有一個健美的臀部， 也不是一天兩天就能做到的事情， 如果你想讓自己的臀部健美挺翹的話， 應該堅持鍛煉下去， 只有堅持才有成效。
