健身計畫與注意事項 你所不知道的健身秘密

健身是現代一種非常時尚且有益身心健康的生活方式之一， 同時對瘦身減肥和加強體質效果也十分明顯。 如今有越來越多的健身新兵加入了健身的大佇列。

許多第一次健身的新手， 一踏入健身房不管三七二十一就跑到跑步機開始奔跑。 其實這種做法是誤區之一。 要知道， 每當要開始跑步之前， 要記得做幾組熱身運動， 簡單的熱身能迅速是肌肉的熱度得到提高， 從而使得肌肉變得柔軟減少肌肉拉傷的幾率。 我們可以選擇壓壓腿或下蹲。 第一次跑步時， 我們可以先進行慢步走接著加快一點速度慢跑10分鐘。

據不完全統計， 剛剛踏入健身房的人， 在40天之內都會有受到大小程度的損傷。 由於大型的健身器械要求我們的身體要有較高的柔韌性和平衡程度，

許多初來乍到的新兵恨不得把健身房裡的器械都完整的練下來才過癮。 要知道， 這樣的做法特別容易人運動者感到疲勞， 同時要回導致肌肉疲勞酸痛。 如果稍微沒有注意更會對身造成損傷。 首先， 想杠鈴， 胸推器械等力量訓練型的大型器械， 新手先不要觸碰。 在力量方面先沉澱下來， 可選擇磅數較小的啞鈴練習拉舉10到15個， 2到3組左右。

40分鐘是最佳的運動時段。 其實對於新手來說， 每天保持40分鐘的健身量就足矣， 新手應該分配20分鐘的時間進行慢跑熱身， 10來分鐘對力量進行訓練， 剩下的時間集中進行一些柔韌訓練最佳。