耳嗚了？常見導引法了解一下

導引是一種保健養生方式。 耳嗚常見導引法包含腹式呼吸、捏鼻鼓氣、營治城廓、鳴天鼓、頭頂部扭曲等， 以推動耳朵氣血順暢， 做到輸通耳竅的目地。

1.腹式呼吸：根據緩解、溫和、有節拍的腹式呼吸健身運動， 讓人全身上下釋放壓力， 潛意識集中化， 克服緊張、焦慮情緒等心態。

2.捏鼻鼓氣：用大拇指、無名指捏緊鼻翼兩側， 先用口呼吸， 隨后閉口粉刺， 再用勁用鼻呼吸， 使汽體經耳咽管咽口進到耳內。 這時覺得耳鼓忽然向外膨出， 并有頃刻之音。 此方法可改進耳咽管作用， 緩解耳堵感。

3.營治城廓：以雙手輕按耳廓， 一上一下磨擦， 每一次15min， 每日1～2次。 此方法可改進耳周氣血運作。

4.鳴天鼓：調節好吸氣， 將兩手心緊靠于兩耳道口， 使外耳道口臨時處在關閉情況， 兩手指頭放于后腦， 無名指疊于中拇指上， 無名指從中拇指上滑下， 輕輕地扣于腦后后腦。 左手和右手各敲擊24次，

5.頭頂部扭曲：頭頂部做上、下、左、右扭曲， 以減輕肩部肌肉僵硬、酸脹感。

導引姿勢要遲緩、溫和。 導引時無須硬記導引姿勢的姿態及總數， 應隨遇而安， 由淺入深。 每一次導引的時長依據本身詳細情況而定， 宜略微流汗， 不能出汗過多。