運動后多久吃飯不會胖

大多數人在減肥的時候都會遵循兩點就是邁動腿管住嘴， 一般都會做比較劇烈的運動， 而且盡量少吃一些食物， 這樣就能夠在短時間內快速的變瘦， 但是是在運動之后我們的身體會消耗比較多的能量， 所以還是應該適當的補充一些， 不然身體會變差， 那么運動之后多久吃飯不會胖呢?

健身完50-60分鐘后可以吃東西

健身前吃得太多會影響健身時的表現， 而健身后給身體補充能量卻是必要的。 白天健完身， 約50~60分鐘后就可以吃東西， 兩小時以內補充完畢為佳。 如果是晚上健身完， 不是肚子很餓的話就不要吃任何東西了。

健身完不急于吃東西的原因

1、胃腸蠕動減弱

運動健身完， 的身體處于極度興奮的狀態， 血液循環加快， 胃腸蠕動減弱， 消化液分泌減少。

2、消化功能下降

健身剛一結束， 大量血液分布在運動系統， 消化系統的血液減少， 功能下降。

所以運動后立即進食會影響食物的消化吸收， 對身體不利， 久而久之還引起消化不良， 慢性胃炎等腸胃疾病。 此時不適宜馬上吃東西。

需50-60分鐘再進食的原因

在健身后的50-60分鐘后吃飯， 身體就能把它們高效利用到。 訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段，

健身者的膳食營養補充

1。 合理的膳食的安排

初學者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。 5餐的比例為早餐占全天總量的20%， 上午加餐占10%， 午餐占30%， 下午加餐占10%， 晚餐占30%。

2。 科學的膳食的組成

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。 3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。

山芋、燕麥、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健身訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋。

3。 多吃堿性食物

正常人的體液呈弱堿性， 在健身運動后體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質使人感到肌肉、關節酸脹， 精神疲乏。 此時應食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物， 保持體內酸堿度的基本平衡， 以盡快消除運動帶來的疲勞。