女性減肥 怎麼快速消滅小肚子
很多女性都被小肚子的問題所困擾著， 也在積極的尋求各種方法來幫助自己解決這一問題， 那麼小肚子究竟應該怎麼減呢?吃什麼才能瘦肚子呢?下面我們一起來瞭解下女性腰腹減肥的辦法吧， 讓每個女性都能夠消滅腰腹部的贅肉， 擁有平坦的腹部。
內分泌平衡和體內的酵素酶的關係， 是導致下腹脂肪積聚， 並且往外凸出的主要原因之一。
特別是女性一旦超過30歲， 體內的孕甾酮和雌性激素這兩種荷爾蒙的分泌就會逐漸減少， 因此， 脂肪就容易積聚在體內。
除此之後， 如果腰部向後弓的情況嚴重的話， 腹部會變硬， 而且， 下腹到大腿前側的肌肉因為得不到充分的活動和使用， 下腹周圍的肌肉機能就會變差， 從而贅肉容易堆積在腰腹之間， 讓腹部往外突出
(1)拉開肋骨和盆骨之間的距離， 塑造出凹凸有致的腰線
1.右腿膝蓋彎曲， 讓膝蓋保持貼著地面狀態，
2.接著1的的動作， 腹部用力收緊， 拉伸肋骨和盆骨， 進一步有意識地拉開兩者之間的距離。 換一邊動作不變， 重複一次該動作。 動作堅持10秒鐘。
(2)借助橡膠皮球， 或是疊一卷被子， 幫助拉伸體側肌肉
1.健身球放置在右側的腰部位置， 右腿稍微彎曲， 左腿保持伸直狀態。 左手撐在地上， 右手在頭部後方輕輕地撐著頭部。
2.左手儘量不要用力， 讓右手肘靠近左邊膝蓋， 感覺一下腹部周圍， 特別是橫側腹部的拉伸感覺。 換一邊動作不變， 重複一次該動作。
小肚子怎麼減?上面我們介紹的這種運動方法就能夠很好的幫助女性消滅小肚子。
檸檬
檸檬可以減肥嗎?檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。
檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多,美眉們通常將它拿來美白肌膚,它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢!
香蕉
便便出不來的女生都會被建議,吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。
吃香蕉會減肥嗎?這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉,吃了以後可以馬上消化,迅速補充體力。 而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃),一直是愛漂漂的美眉的最愛。 奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內!和鳳梨一樣。
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腰腹部多餘的脂肪產生的原因並不一樣， 所以在消滅小肚子的時候， 一定要注意根據自身的情況採取不同的措施， 才能達到最好的減肥收腹的功效。 以下我們要介紹的這套運動對於女性瘦肚子有著良好的功效，
一：改善肌肉狀況
(1)結合自己的類型來進行練習
背部向後反， 並且腹部凸出的人要左右保持姿勢20秒。
1.左邊膝蓋彎曲成90度， 左側腹部連接大腿跟的地方到大腿的部位都要用力伸直， 左邊膝蓋要貼著地面。 雙手放在右邊膝蓋上， 上半身從頭頂開始要往上挺直， 並且保持這樣的狀態。 把體重都壓在左側的腹部， 連接大腿根到整個大腿的部位上， 讓這些部位同時伸直。 換一邊動作不變， 重複做一次該動作。
腰挺直， 但是腹部凸出的人要保持這個姿勢20秒。
2.腹部橫貼著地面， 雙手伸直， 支在前方， 撐起上半身， 並且把臉抬起來， 注意肩膀不要聳起， 有意識地讓肩胛骨固定不動，
(2)活動肌肉， 左右各做10次動作為一組， 重複做兩組以下動作
1.仰面躺著， 雙手打開， 並且兩腿併攏、往上伸直， 讓雙腿與地面呈垂直狀態。
2.膝蓋保持伸直狀態， 左腳放下， 直到快要接近地面為止， 但不要貼著地面。 重複做幾次該動作。 這時候， 右腿膝蓋要往上伸直， 讓腿與地面成垂直狀態。 換一邊腿動作不變。
二：塑造凹凸有致的腰線
無法塑造出凹凸有致的腰線， 形成水桶腰， 是因為肋骨和盆骨間的距離!除了遺傳因素之外， 日常生活的不良習慣也會導致腰線消失。 例如彎腰駝背， 以這樣的姿勢長時間坐著， 這樣的話腹部周圍的肌肉力量會弱化， 因此， 肋骨和盆骨之間的距離就會越來越近， 因而腰部線條就會消失。
對於蘋果減肥瘦身的功效，很多女性都很瞭解。蘋果能夠改善消化系統功能，幫助我們更好的進行排毒的工作，對於降低熱量吸收以及清除多餘脂肪都很有功效。因而提起吃什麼能夠收肚子，很多人第一時間會想起的應該就是蘋果了。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。
鳳梨可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理的健康食材呢。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。
不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
結語：消滅小肚子是很多女性在追求的目標，也採取了多種多樣的措施，但是對於減肥瘦身，一定要重視對於健康的保護。以上小編介紹的這套減肥運動方式，就能夠説明女性健康的實現消滅小肚子的目標，愛美的女性，可以嘗試一下。
因而腰部線條就會消失。對於蘋果減肥瘦身的功效，很多女性都很瞭解。蘋果能夠改善消化系統功能，幫助我們更好的進行排毒的工作，對於降低熱量吸收以及清除多餘脂肪都很有功效。因而提起吃什麼能夠收肚子，很多人第一時間會想起的應該就是蘋果了。
此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。
鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”,一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的呦!因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力。
鳳梨可以減肥嗎?雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
蕃茄
嚴格說起來,蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。番茄能減肥嗎?蕃茄含有茄紅素,食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理的健康食材呢。
葡萄柚
葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風雲水果,原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克。
不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至於很多女孩害怕的重酸味,建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上被中和。
結語：消滅小肚子是很多女性在追求的目標，也採取了多種多樣的措施，但是對於減肥瘦身，一定要重視對於健康的保護。以上小編介紹的這套減肥運動方式，就能夠説明女性健康的實現消滅小肚子的目標，愛美的女性，可以嘗試一下。
