清晨躺床做這事一整天都精力充沛
很多時候， 我們都喜歡早晨賴床， 尤其是在冬天的早晨最容易起不來， 外面的空氣冰涼而被窩裡又舒服又暖和， 不知不覺， 我們就會賴床賴到不能再賴的地步， 然後冒著嚴寒哆哆嗦嗦的穿衣服洗漱出去上班， 很多人都說賴床是對我們的身體健康非常不好的， 但是， “賴床”也是有非常好的功效的。
小編在這裡說的賴床， 並不是迷迷糊糊的睡到日上三竿， 而是在我們醒來以後， 先讓自己慢慢的在被窩裡清醒一會。
然後在床上做一些小動作， 可以讓我們的身體迅速升溫， 不怕外面的冷空氣， 還能讓我們在一整天裡都保持精力充沛的狀態。
1. 腳趾抓床單
我們可以躺在床上， 用力的張開十個腳趾， 可以想像自己的腳是鷹爪在抓小雞一樣。
用腳趾用力的抓床單三十二下， 這樣就可以讓我們的腳趾得到全面的放鬆。
從經絡上來看， 我們的胃經是經過我們的腳趾的，
一般來說， 如果是腸胃功能強大的人， 腳趾的抓力是非常牢固的。
同理可得， 如果是胃腸功能比較弱的人， 可以經常鍛煉自己腳趾的抓力， 就像是清晨躺在床上， 用我們的雙腳腳趾抓床單。
我們的腳趾在練習抓力的時候， 採用抓床單和放鬆相結合的方式， 就可以對我們腳部上面的經絡起到一種鬆緊交替的刺激。
如果我們每天早晨都可以抽出一點時間， 用我們的腳抓一會床單， 活動我們的腳趾， 並且把這個動作一直堅持下去， 就可以讓我們的腸胃功能逐漸的增強。
而且我們在用腳趾抓床單的時候， 我們的小腿也是跟隨我們的動作一起工作的， 我們還可以順手將我們的小腿從上到下依次按摩一次， 效果就會更加的明顯。
因為在我們的小腿上面集中了非常多的消化系統的穴位。
就像是管脾經和肝經在我們足三陰的小腿內側， 管脾經和膽經在我們的足三陽的小腿外側， 力度按摩到這些穴位， 就有健脾養胃的作用。
我們在做的時候力度覺得舒服就可以了， 不要太過用力， 而且我們在抓完床單的時候會感覺到頭腦清醒很多， 全身都有一種放鬆的舒適感。
2. 腳尖點床單
以我們的腳後跟為基點， 然後我們的腳背用力的下弓到最大的限度， 然後再將腳背伸直， 快速的讓我們的腳尖和腿形成一條直線。
就像是小雞啄米一樣的動作， 就這樣點三十二次， 這個時候我們會感覺到小腿的肌腱會有了明顯的酸痛感。
這樣可以有效的減少我們小腿的腫脹， 還能有效的促進我們身體的血液迴圈， 還可以讓我們的整條腿都有拉長的感覺。
3. 轉動腳踝
說到轉， 那肯定就是轉腳踝了。 每天早晨躺在床上， 轉一轉腳踝， 兩隻腳的腳背分別向左向右各轉動三十二次， 讓我們的腳踝骨頭以下的骨關節全部都活動起來。
我們的腳踝部位分佈著非常多的淋巴管、血管和神經等重要的組織， 而且也是腳部血液流動的重要關口， 還是聯繫我們身體和腳部的重要交通樞紐。
柔軟又有彈性的腳踝可以説明我們靜脈血液回心， 相反的， 如果我們的腳踝老化僵硬， 那麼就非常容易造成血液不流通， 從而就會加重我們的心臟負擔。
中醫學上認為， 經常活動踝關節， 不僅可以刺激我們腳踝上的各個穴位， 還可以刺激我們腳部的穴位， 調理和疏通了我們身體當中的大多數經絡， 達到運行氣血、益肝補腎的作用。
還可以防治高血壓、便秘、眩暈和失眠等不良病症，還有延年益壽的作用。
所以，我們每天早晨在被窩裡不想起床的時候，可以轉動一下我們的腳踝，做一做腳踝關節的運動，就可以緩解高血壓的症狀。
還能促進我們全身的血液迴圈，從而增加我們的回心血量，起到了保護心臟的作用，還能預防中風等疾病的發生。
4. 蹬腿
說到蹬，就是雙腳併攏，收縮到腹部，猛蹬三十二下，這是對胯部和膝蓋骨進行的活動。
早晨在床上蹬腿，不僅可以塑造我們的腿型，而且腿上的筋也會有舒展的作用，連帶著我們全身的經脈都被充分的按摩到。
我們處於混沌時期的大腦也會有清醒的作用，還能緊致我們的腿部肌膚，對我們的身體是非常有好處的。
在這四項運動當中，都是和我們的腳有關，看見我們的腳對我們的身體健康來說是有多重要，其實於這些被窩裡的小動作，是完全可以疏解我們的生活壓力的。
每天早上做這個小動作，可以有效的促進我們身體的血液迴圈順暢，還能疏通我們身體的能源迴圈管道的障礙，促進身體器官不為功能正常與各器官系統質檢的協調。
增強我們身體的內分泌平衡，緩和趨於緊張的系統，排泄掉身體內的毒素雜物，還可以維護我們的身體健康，加強身體的新陳代謝的功能，保持我們的青春活力。
而且每天早晨做這個小動作，還能刺激細胞產生活力，防止老化，恢復退化的器官機能，還能預防我們的身體生病。
結語：早晨醒來，我們就可以躺在被窩裡做這四個小動作，可以促進我們全身血液的流通，讓我們的身體溫暖起來，而且在做完這一系列小動作以後，我們會感覺到身輕腳健，精神煥發，一整天的工作和學習狀態都充滿了活力與動力! 達到運行氣血、益肝補腎的作用。
還可以防治高血壓、便秘、眩暈和失眠等不良病症，還有延年益壽的作用。
所以，我們每天早晨在被窩裡不想起床的時候，可以轉動一下我們的腳踝，做一做腳踝關節的運動，就可以緩解高血壓的症狀。
還能促進我們全身的血液迴圈，從而增加我們的回心血量，起到了保護心臟的作用，還能預防中風等疾病的發生。
4. 蹬腿
說到蹬，就是雙腳併攏，收縮到腹部，猛蹬三十二下，這是對胯部和膝蓋骨進行的活動。
早晨在床上蹬腿，不僅可以塑造我們的腿型，而且腿上的筋也會有舒展的作用，連帶著我們全身的經脈都被充分的按摩到。
我們處於混沌時期的大腦也會有清醒的作用，還能緊致我們的腿部肌膚，對我們的身體是非常有好處的。
在這四項運動當中，都是和我們的腳有關，看見我們的腳對我們的身體健康來說是有多重要，其實於這些被窩裡的小動作，是完全可以疏解我們的生活壓力的。
每天早上做這個小動作，可以有效的促進我們身體的血液迴圈順暢，還能疏通我們身體的能源迴圈管道的障礙，促進身體器官不為功能正常與各器官系統質檢的協調。
增強我們身體的內分泌平衡，緩和趨於緊張的系統，排泄掉身體內的毒素雜物，還可以維護我們的身體健康，加強身體的新陳代謝的功能，保持我們的青春活力。
而且每天早晨做這個小動作，還能刺激細胞產生活力，防止老化，恢復退化的器官機能，還能預防我們的身體生病。
結語：早晨醒來，我們就可以躺在被窩裡做這四個小動作，可以促進我們全身血液的流通，讓我們的身體溫暖起來，而且在做完這一系列小動作以後，我們會感覺到身輕腳健，精神煥發，一整天的工作和學習狀態都充滿了活力與動力!
