中醫常識

老年人登山有哪些注意事項

老年人要量力而行。 老年人體內各個器官功能都在衰退, 而爬山是一項耗氧量很大的運動。 準備爬山的老人, 一定要先進行一些強度不大的運動, 以便有個適應過程。 爬山中, 求勝心不要太強, 一旦覺得身體不舒服, 應馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有人陪同。 這類患者必須在醫生指導下確定運動量。 即使可以登山, 也要在家人、朋友的陪同下進行, 注意隨身攜帶藥物。

糖尿病患者要警惕低血糖。 醫生指出, 登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖, 但是也要特別小心預防低血糖。 這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。

此外, 糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染, 因此登山必須穿好鞋襪, 而且襪子不能太薄;要選擇好走的路, 防止摩擦磕碰, 回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口, 如果有要及時消毒處理, 老是不癒合的傷口更要及時就醫。

骨關節病患者最好別登山。 以上山為例, 人的膝蓋經常保持半屈狀態運動, 上山又很費力, 這樣對於膝蓋關節的磨損很大。 經常有老人登山後膝蓋就疼, 其實往往就是由於磨損造成的。 但許多老人卻認為是沒有活動開而造成的, 於是更加拼命活動, 結果磨損越來越厲害。 這類人可以選擇慢走來健身。

要指出的是, 很多人都喜歡早上去爬山,

其實早上並不是最適合爬山的時間。 這是因為, 早晨空氣中水分大, 污染物都彌散在水氣中, 人呼吸後對健康不利。 而經過一夜的休息, 身體各方面的機能還沒有完全恢復, 這時登山, 鍛煉效果也會大打折扣。 如果一定要選擇早上, 最好在太陽出來後去爬山, 但登山的最好時間還是下午三四點鐘。