導致記憶力低下的6個原因

為了找家門鑰匙把屋子翻了個底朝天， PARTY上怎麼也想不起面前臉熟的人的名字， 應該六個月複查的牙醫遲了三個月才想起來預約……這些事經常發生在你身上嗎？別緊張， 美國的科學家研究發現：大部分年輕人的健忘問題並非什麼嚴重的大事。 缺乏睡眠、藥物影響、病菌感染、飲食結構、甚至精神壓力都會影響我們的記憶力表現。 幸運的是， 我們的大腦是有可塑性的， 只要你避開那些侵蝕你記憶力的因素， 你的大腦就有可能恢復靈動與敏銳。

導致記憶力低下的6個原因

1、甲狀腺功能失調

當甲狀腺功能失調的時候， 你會覺得忽冷忽熱， 忽喜忽憂， 同時你的記憶力也會受到影響。 “儘管甲狀腺不作用於大腦， 但記憶力減退是甲功失調的症狀之一”， 美國杜克大學福杜希博士說， 這個位於喉部的蝴蝶狀腺體， 掌管著身體大部分新陳代謝的過程。 “甲亢或甲減患者通常記憶力一般，

精神難以集中， 這在很多女性中非常普遍”。 如果你被健忘困擾， 可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。

2、睡眠不足

前夜瘋得太晚， 可能直接導致你今天記不住新同事的名字。 “當我們睡眠時， 大腦的某些部位也處於休息， 而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。 ”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說， “睡眠不足和睡眠不規律的人， 不僅僅會受到記憶力減退的困擾， 還會疲勞， 主意力不集中， 反應遲緩。 ”一天八小時睡眠的建議未必人人適用， 如果你早上醒來時感到疲乏， 或者在白天瞌睡連連， 則說明你需要更多睡眠時間。

3、焦慮與憂慮

研究表明， 哪怕只是因為即將在CEO 面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。

很多證據表明憂慮、焦慮、躁鬱都會影響記憶中樞。 嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。 長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水準， 從而導致腦細胞樹突減少（腦細胞互相連結的橋樑）， 其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。 但好消息是， 當健忘是由情緒波動引起的， 則多半至少可以部分修復。 當情緒平復， 健忘的問題就會好很多。

4、不愛運動

是的， 身體不動的話， 你的記憶力也會生銹。 美國科學家的實驗發現：每天規律運動有助於幫助保持記憶力的敏銳。 “運動幫助改善心情和睡眠， 並籍此影響認知能力和記憶力”， 杜克大學的福杜希博士說。 以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，

連續12周跑步鍛煉之後， 大腦細胞生長得到了增長。 福杜希博士推薦一週四次， 每次45分鐘的有氧運動。

5、某些處方藥

如果你忽然變得健忘， 有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。 鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用於大腦，

阻礙短期記憶轉存為長期記憶。 另外， 抗抑鬱症藥物也有類似功效。

除此之外， 包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑， 以及海拉明一類的抗過敏藥， 也都會有不同程度的導致健忘的副作用。 底線：藥不能停（尤其救命藥）， 但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重， 可以與主治醫生商討， 看是否有其他替代性的可能。

6、缺乏維生素B12

科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素， 通常存在於動物性食物， 比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳製品中， 因此素食主義者記憶力下降的風險高於飲食正常的人。 除了疲乏、胃口不佳和體重減輕， B12缺乏症還會導致記憶力問題。

如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力，

可以做一個血液檢查， 並請醫生判斷是否需要補充維生素B12。 注意：不只是素食主義者有B12缺乏症的風險。 孕期婦女， 老人， 惡性貧血（一種由於吸收不良導致的致命的B12 缺乏症）， 或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。

提高記憶力的食物

1、雞蛋

大腦活動功能， 記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。 實驗證明， 吃雞蛋的妙處在於：當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解後， 能產生出豐富的乙醯膽鹼， 進入血液又會很快到達腦組織中， 可增強記憶力。 國外研究證實， 每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼， 對保護大腦， 提高記憶力大有好處。

2、牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。 它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、南瓜

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

5、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

6、魚

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。

它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3、南瓜

南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病症。因此，神經衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。

4、花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液迴圈、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

5、小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高於大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

6、魚

是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經遞質的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，並能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優質蛋白質和鈣質的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發育尤為重要。