霧霾天能跑步嗎 如何在霧霾天跑步

不建議跑步， 要找個環境好的地方鍛煉。

1、空氣品質指數是空氣品質的一種量化指標。 一般50以下的空氣品質為優， 100-50為良， 100-200為中度污染， 200以上為重度污染。

2、空氣指數越小越適合跑步， 一般來說比較適宜的空氣品質指數為100以下， 空氣品質指數達到150以上你就不要再到室外跑步了。 如果條件允許， 可以適當在條件比較好的室內跑步， 但是室外霧霾， 室內的空氣品質也不會太好。

3、理論最佳時間14:00~19:00， 人體活動受生物鐘的控制， 按生物鐘規律來安排運動時間， 對健康更有利。 冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。 此外， 室外溫度比較高時， 人體自身溫度也比較高， 體力也比較充沛， 這個時候很容易興奮， 比較容易進入運動狀態。

4、霧霾天跑步很容易引發高血壓或心臟等疾病， 因為空氣中含有的大量顆粒污染物會使氣壓變低。 此外， 這些顆粒污染物進入體內還有可能引起動脈硬化，

1、口罩和防毒面具， 能有效過濾細微顆粒物， 但是因為在進行鍛煉的時候， 人體 內的需氧量會逐漸增加， 防霾口罩會讓人感覺呼吸不暢， 出現缺氧的症狀， 影響 肌肉和關節在運動中的正常表現， 甚至有可能會引發身體內的臟器缺氧， 導致十分 嚴重的健康隱患。

2、很多人認為選手在奔跑 時可以選擇用鼻子呼吸， 因為大於10微米以上的顆粒物， 鼻毛可以 阻擋95%， 而且這樣的呼吸方式， 有利於保持口腔濕潤， 減少污染物對喉嚨的刺 激。

3、空氣污染更嚴重的地方是低處， 還是高處？你可能以為車來車往的地面污染更 嚴重， 但其實污染水準最高的地方大約在12米高度左右， 所以請避免在高處（如 樓頂）進行戶外鍛煉。 此外， 城市環境和戶外吸煙區域污染水準都比較高， 如果 可能的話， 鍛煉時請儘量遠離這些區域。

4、永恆的話題， 多喝水有利於排解體內 毒素。 及時補充人體的新陳代謝所需的水分。 可促進體內毒素的排放，

1、早上最好不要空腹跑步， 可以在喝一杯牛奶或豆漿後， 再跑步， 因為跑步會消耗能量， 而如果空腹跑步， 有可能會出現低血糖， 造成人體出現不適現象， 尤其是患有糖尿病的病人， 在空腹跑步後， 更容易導致低血糖的發生， 有時甚至會引起更為嚴重的後果。

2、女性在月經期要儘量避免劇烈運動， 因為在劇烈運動後， 會導致月經量增多， 影響身體健康， 女性在月經期， 可以通過散步來達到鍛煉身體的目的， 在月經期結束後， 再進行跑步等其他鍛煉身體的運動。

3、在跑步的過程中， 會流出很多汗液， 汗液主要是有電解質和水分所造成的， 在跑步結束後， 休息一會兒， 補充一些富含電解質的水分。

4、跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後，

5、跑完步後， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊， 拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多， 可以兩腿伸直， 彎腰用手夠腳尖， 也可以用腳抵住臺階， 身子向前傾， 或者弓步壓腿也可以。