應該怎麼治睡覺打鼾？

很多人都有睡覺打鼾的情況， 有人是習慣性打鼾， 只要睡著後就會打鼾， 但是有的人是偶爾打鼾， 可能睡姿不正確或者呼吸不暢引起的。 這就說明了對呼吸道進行壓迫， 空氣流通不順暢的話是會引起打鼾的。 所以打鼾並不是習慣而是一種病症， 對身體的傷害是很大的， 那麼到底睡覺打鼾應該怎麼辦呢？下面我們就來講一講治療打鼾的方法。

伸舌練習：盡力把舌頭伸出， 縮回來再盡力伸出， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。

幹漱口練習：不含水， 把腮幫子鼓起來， 再縮回去， 如此迴圈， 一次做至少200下以上， 直到咽腔感覺很酸。 含水漱口也可。

掃牙齦練習：用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦， 先舔上顎的牙齦， 快速從左掃到右， 再從右掃到左， 一次做50下以上。 然後同法舔下顎的牙齦， 直到咽腔感覺很酸。

捲舌練習：舌頭頂著上顎， 用力向後捲舌頭，

進行齶咽成型術， 擴大咽腔即可解決鼾症的問題。 當然， 對於某一個鼾症患者 來說， 必須在經過系統評估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況後進行個體化治療。

目前， 對於鼾症治療的手術方法有很多， 但葉進認為， 對於所有患者來說， 改變生活方式是所有治療的基礎， 肥胖的就應該積極減肥。 研究顯示， 體重減輕10%， 呼吸暫停的次數就降低26%。 所以說， 治療鼾症必須先減肥， 輕度的鼾症患者幾乎可以通過減肥而不再打鼾。

另外， 還要戒煙戒酒。 這是因為吸煙會使上氣道黏膜水腫， 增加上氣道阻力；而酒精也會增加上氣道塌陷的趨勢， 因此睡覺4小時之前要避免飲酒。

上文中介紹了一些可以治療打鼾的方法， 首先我們要弄清楚引起打鼾的原因， 以及自身的打鼾疾病的嚴重程度， 然後才能選擇適合自己的治療方法。 如果打鼾的情況不是很嚴重的話， 通過上述方法練習， 注意飲食， 調整睡姿等是可以治療的， 但是比較嚴重的話需要進行手術治療。