女性健康

女性怎么飲食養生方法

不同的年齡需要補充不同的營養。

1、常喝奶:20多歲, 是強壯骨質的最后機會, 以后就只能努力保持這個水平, 或者“吃老本”了。 成人每天應該攝入800毫克鈣, 如果懷孕或哺乳時則要1000毫克。 不過, 一次性補鈣太多也不好, 因為人體一次最多只能吸收500毫克鈣。 應每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。 同時少喝碳酸飲料, 以免影響鈣吸收。

2、每天吃早餐:這個年齡一定要樹立良好的飲食習慣, 會讓你接下來的幾十年都受益。 堅持每天都吃一頓營養健康的早餐, 喝碗粥、吃個雞蛋、最好再加點水果。 健康的早餐能幫你擁有好身材。

3、多吃菠菜:為預防胎兒畸形, 女性要攝入充足的葉酸。 從受孕那刻開始, 葉酸就必須要發揮功效。 可很多準媽媽都是在懷孕一段時間, 發現后才開始補葉酸。 所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時補充葉酸。 除了菠菜, 蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

4、少喝酒:酒精飲料熱量高, 卻沒什么營養, 會讓你的頭發、指甲和皮膚都“出狀況”。 此外, 酗酒會導致身體內部“增重”, 內臟脂肪附著在器官上, 增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風險。

知道了20歲左右每天喝奶骨頭壯, 很多人愛由著性子來:大吃大喝、三餐不規律、睡得很晚、迷戀垃圾食品。