做蹲下起立能減肥嗎？

很多人經常抱怨沒有時間做減肥運動， 實際上， 大家把減肥運動想得太複雜了， 並不是所有的減肥運動都需要到戶外去做， 平時在家裡或者在辦公室的時候， 也可以抽出時間來做減肥運動， 因為受到場地的限制， 不能做一些快速的跑跳， 這時候就可以做蹲下起立運動， 只要掌握正確的方法， 這種運動是可以減肥的。

做蹲下起立能減肥嗎？

1、做蹲下起立可以減肥嗎

具有顯著減肥效果的下蹲運動：動物有一種法則， 經常運動的部位就不會積存脂肪， 很少運動的部位就會長肥膘。 如手腳的指（趾）、手腳的背面、前臂、小腿等處的肌肉總在不斷地運動， 所以脂肪附著得很少。 在這一點上， 牛、豬、雞等都是相同的， 當然人也一樣。 相反， 象腹部， 因為運動很少， 所有動物的服務部周圍都容易堆積脂肪。

減肥有兩種途徑的方法：一種是減少食物的攝入量；另一種則不減少食量，

每天堅持做下蹲運動， 一定會減掉多餘的肉， 擁有修長的雙腿。 一位女士憑藉自己的毅力， 取得了非常優異的成績：體重減輕11.5千克， 腰圍減掉9釐米， 大腿圍減掉11釐米。

2、下蹲運動與長壽有關

100歲的健康老人在不斷增加， 大部分的人住在大都市以外的小地方， 廁所也是蹲式的。 而且， 他們從事田地耕作， 日常生活中離不開拔苗、除草。 這種生活， 一天不知要蹲下多少次， 正是這種下蹲動作強健了腰腿， 成為祛除疾病的保健方法。 為什麼女性更長壽呢？眾說不一， 也許這與女性在日常生活中下蹲動作有很大關係。

3、下蹲的方法

正確的姿勢應該是從動作開始一直到動作結束， 頭部到腰部的軀幹部要始終保持筆直伸展的狀態， 收腹時臀部要向身後撅起。

兩腳分開略比肩寬站直。

深吸氣， 同時緩慢地屈膝。

下蹲到大腿與地面平行的位置。

然後開始呼氣， 同時慢慢伸直大腿向上站起。

如此重複10次（每10次為1組）。

一組結束後， 休息30秒到1分鐘時間， 再做一組。

一天做3組， 合計做30次。 逐步適應之後， 可以增加下蹲次數， 直到1組可以連續下蹲30次。