中醫常識

懷孕後期用什麼姿勢比較舒服

每個女人懷胎十月都是非常不容易的, 當肚子越來越大的時候睡覺的時候是很不方便, 也是非常不舒服的。 那麼在懷孕後期用什麼睡姿睡覺能舒服一些呢?

一、孕晚期的正確睡姿

孕晚期——最好選用左側臥

增大的子宮逐漸佔據大部分的腹部及盆腔, 此時的子宮一般呈輕度右旋狀態, 左側臥位元對恢復子宮的旋轉位置, 減少對下腔靜脈的壓迫及減少對子宮血管的牽拉或扭曲有利, 並可緩解子宮供血不足。

孕媽咪左側臥對孕媽咪和胎兒比較有利, 因為動脈和靜脈分別位於左側和右側, 靜脈不如動脈那麼有彈性,

所以孕媽咪右側臥的話, 隆起的腹部會壓迫靜脈, 阻礙血液向心臟流動。 另外靜脈旁邊的淋巴管也會受到壓迫, 造成浮腫、靜脈曲張。 特別對於容易浮腫的孕媽咪, 更應該左側臥。 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢不太可能, 偶爾左右側臥交替也是可以的。

二、臨睡前應注意的問題

1、尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力的食物和飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

3、牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。

4、睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。

5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀,

但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。