女生減肚子的方法介紹

其實對於減肥女性朋友們都是非常苦惱的一件事情， 因為減肥每次都減不下來的， 這樣就會導致反彈， 而比原來更加的肥胖， 尤其是在肚子這個部位的肉， 下面我們一起來瞭解一下女生減肚子的方法。

具體方法

仰臥舉球

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上勾， 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米， 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 堅持30秒一次， 12次為一組。

蹬車運動

仰臥， 假裝蹬一輛想像中的自行車。 動作要領:背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。 保持動作的準確， 1分鐘為一組， 做5組。

仰臥起坐

仰臥， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢拱起， 再緩緩後仰，

端坐提膝

找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米， 保持穩定的動作。 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前屈。 然後將雙腳恢復原位， 重複20次。

有氧運動

減掉腰部的贅肉並不是輕而易舉的， 只做健身操並不能完全到達目的， 你需要一周最少三次， 每次至少20分鐘的有氧練習， 配合低脂肪的飲食， 然後加做(阻力)啞鈴練習。

以上這篇文章就為大家詳細介紹了一下女生減肚子的方法， 相信大家已經有了一個比較初步的認識了， 其實如果自己想要減肥的話， 最好是選擇一些比較健康的減肥方法的。