老人在夏季要補這四樣,您都補了嗎？

夏季氣溫居高不下， 老人的身體比較脆弱、免疫力也是比較弱的， 所以更容易受到影響。 面對高溫， 老年人們該如何養生?

要補水

夏季的高溫， 人體要維持自身正常、恒定的體溫， 必須要靠出大量的汗來調節， 大量出汗則需要補充足夠的水分， 然而對於老人來說， 正確適當的補水十分重要。 特別是因為老人對“口渴反應”不敏感， 如等口渴了再喝水則體內容易缺水。 主動喝水的基本原則是：多次適量或多次少量。 比如隔1小時就喝些水。

要補鹽和鉀

夏季， 汗液的流失會帶走體內大部分的水分， 同時也帶走大部分的鹽分， 鹽分的缺失會引發高血壓、腦血栓、心梗等一系列疾病。 此外， 出汗多也會導致體內的鉀離子喪失過多， 具體的症狀是倦怠無力、食欲不振等。 因此， 夏季老人要注意補鹽、補鉀。

而新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀， 可以酌情吃一些草莓、杏、荔枝、桃、李等水果，

而蔬菜中的青菜、大蔥、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。 茶葉中含有比較多的鉀， 夏天時候多喝茶， 既可以消暑， 又能補鉀， 可謂一舉兩得。

宜補鈣

隨著年齡的增長， 老人體質變弱， 更容易患骨質疏鬆。 夏季是老人補鈣最好的時節， 老人飲食補鈣，

要多食用含鈣量較高的食品， 如蝦皮、魚肉、菠菜、豆製品、乳製品等。 部分老人伴有乳糖不耐受， 飲用牛奶後出現腹瀉、腹脹等不適症狀， 此類老人可選擇喝優酪乳、豆漿、乳酪；還有部分老人飲用豆漿後出現腹脹， 此類患者可以選擇食用其它豆製品。

要補脾

夏季是養脾健脾的重要時期。 中醫認為人體的營養來源於脾， 把脾稱之為“後天之本”， 夏天人體消耗較大， 需要加強脾胃的“工作”， 才能不斷地從食物中吸收營養。 因此夏季要注意補脾胃， 老人尤甚。 夏季養脾應保持清淡飲食， 避免進食肥膩、刺激、燒烤、油炸之品， 同時注意飲食衛生， 不食腐爛變質食物， 以保持良好的消化、吸收功能。 老人可以吃些粳米粥， 能夠補脾益胃， 促進身體健康。