七營養減肥早餐 月甩5公斤
目錄：
第一章：七營養減肥早餐 月甩5公斤
第二章：最有效的清晨減肥秘方
第三章：每天早上5分鐘 坐著也減肥
編者按：很多人美眉都在做著減肥瘦身這件事情， 那麼到底如何減肥效果好呢？其實早晨減肥效果最佳， 今天小編就給大家推薦7款適合早晨吃的減肥營養早餐， 以及推薦其它一些適合早晨做的減肥秘方。
七營養減肥早餐 月甩5公斤
起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。 專家指出， 在夜間的睡眠中， 人體大部分器官都得到了充分休息， 惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，
1.黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：①將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。 ②將浸泡的水倒掉， 再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。 ③用過濾袋將豆渣濾出， 豆漿加熱燒開即可。
2.柳丁1個、優酪乳（無糖）300毫升。
做法：①把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。 ②能幫助腸胃更好地清除體內垃圾， 很適合春季減肥食用。
3.檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：①蘋果、秋梨去皮、核， 洗淨， 切成小塊， 放盤中。 ②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中， 調成檸檬蜜汁。 ③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上， 拌勻即可食用。
4.哈密瓜150克， 西瓜150克， 蘋果1個、鳳梨1小塊， 香蕉1根， 櫻桃適量， 草莓汁適量。 蜂蜜1湯匙，
做法：
①哈密瓜、西瓜、蘋果、鳳梨、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
②加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
③桃放入加以點綴， 最後加入草毒汁即可。
5、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。 冰糖、高湯、沙拉油各適量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯， 加入冰糖和粟米， 小火燉熟， 撒上核桃仁和松仁即可。
tips：食用這道湯羹的時候不可過量， 建議每天吃三四勺即可。 否則有可能熱量過多引起肥胖。
6、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：①將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。 ②鍋上火， 放入牛奶， 加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮， 花生米爛熟時即可。
tips：花生米酥爛， 湯奶味濃厚，
7、玉米麵糊糊
材料：玉米麵200克， 冬瓜粒80克， 花生米30克， 瘦肉粒40克， 紅薯粒30克。 雞蛋、蔥花各適量。
做法：①玉米麵對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。 ②倒入燒開水的鍋裡， 把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進去， 撒上鹽， 小火煮10～15分鐘。 ③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。 出鍋前撒一點兒蔥花。
tips：黃豆洗淨， 炒至九成熟， 倒進煮好的糊糊裡燜一會， 可增香。 除上述材料外， 還可自由搭配， 放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等， 不過品種不要過雜。 此外還可伴些榨菜、鹹菜等佐餐。
最有效的清晨減肥秘方
發現自己已經很胖或正在變胖了嗎？不妨按照專家提供的在清晨最有效的減肥秘方實踐一下，
最有效的減肥秘方， 用咖啡代替牛奶， 用咖啡代替牛奶可以減少70 卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。
最有效的減肥秘方， 一些容易的小動作讓你在清晨消耗一些能量， 在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 或者在跑步機上跑上30分鐘， 都可以消耗掉500卡路里。
最有效的減肥秘方， 換掉橙汁吃柳丁， 吃一個完整的柳丁， 扔掉你早上喝的1杯橙汁， 減少卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。
最有效的減肥秘方， 少吃幾個煎蛋，
最有效的減肥秘方， 選擇更適合的麵包， 不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引， 只吃普通的全麥麵包吧， 吃麵包時可以夾一些無脂乳酪來吃。
最有效的減肥秘方， 去美麗自造買一款苦瓜粉， 一根苦瓜裡含有減肥特效成分高能清脂素， 能使攝取的脂肪和多糖減少。
慢慢堅持下去， 就能達到你心目中的完美形象了！最有效的減肥秘方將會使你重新贏得一個苗條健康的身材， 甚至不用節食的減肥方法就能辦得到。
每天早上5分鐘 坐著也減肥
小編特別為“懶人”MM找到了坐著也減肥， 不流汗也瘦身的運動方法！每天早上醒來只需五分鐘而已哦！
1、站姿抖手
成自由站立姿勢， 雙手置於身體兩側褲線處， 目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。 放鬆指數：★★★
2、收揹運動
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸後， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重複動作。
動作強度：整個動作不超過45秒。 放鬆指數：★★★
3、半蹲式頂腰
與椅面裡“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位， 向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度：整個動作不超過45秒即可。 放鬆指數：★★★
總結：以上推薦的這7款早餐減肥食譜， 是非常營養又有效的， 吃了這些養生食譜， 不可讓你一個月就甩掉10斤贅肉哦， 趕快行動起來試試吧。
趕快行動起來試試吧。