早睡覺 女性養生不可或缺第一良藥

熬夜， 神仙也救不了你的命， 睡覺其實才是最好的養生

我們曾經為了家庭， 為了學習和工作， 不得不放棄了許多寶貴的睡覺時間，

結果， 身體變的越來越差。 當學習養生以後， 她才真正體會到了， 睡覺對健康有多重要。

很多人知道熬夜不對， 但不知道該何時睡覺， 不知道睡覺究竟有什麼好處。 曾幾何時， 豐富的夜生活讓我們對這個最簡單有效的養生方法視而不見， 卻一味的尋求靈丹妙藥來醫治身上屢出不窮的怪毛病。 晚睡好像成了一種時尚。 不知為何月經不正常， 為何眼睛沒有光， 為何皮膚粗糙， 為何身體越來越胖......

案例：晚睡， 一把殺人不見血的刀

在學習養生以前， 我一直都睡得晚， 特別是老公不在家那幾年。 那段時間， 為了打發光陰我就在家邊帶孩子邊考註冊會計師。 這可是號稱天下第一考的考試。 那段時間天天看書， 基本就不休息， 特別是晚上，

等孩子睡了都九點多了就開始學習， 不到十二點是不可能學完的。 特別難受的是學習興奮後， 上床睡不著， 又爬起來接著看書， 常常是2點多才入睡。 老公回家後樓上的同事對他說：“讓她別看書了， 天天那麼晚睡， 我們都心疼。 ”但我覺得堅持就是勝利， 老公也支持， 我也就拼足了勁學習。

一年， 兩年， 三年， 我發現身體越來越不對勁， 首先是月經不正常了， 週期慢慢縮短， 以前28天一個週期， 後來提前到20天， 月經量忽大忽小， 時間越來越長。 開始以為是炎症， 用了好多藥怎麼看也看不好。 記憶力也越來越差， 開始五分鐘我能背一頁， 但後來， 看一頁書要20分鐘， 有時怎麼也記不住。 而且每天下午頭開始發暈， 檢查血壓正常， 血糖正常，

但我自己知道， 身體是真的不正常了。 身體抵抗力也越來越差了。 那年感冒咳嗽， 吃了兩個月的藥都不見好轉， 一停藥就咳， 我不知怎麼了， 醫生說沒有了免疫力， 打增加免疫力的針也沒效果， 而且開始掉頭發， 一小塊一小塊的掉， 那時真害怕啊， 我的身體一直挺好的， 怎麼會這樣呢?

到第五年， 我真的扛不住了， 上班， 帶孩子， 學習， 失眠開始嚴重， 一整夜一整夜的睡不好， 有時根本就不知是醒著還是睡著。 特別是考試前那幾天， 要靠安眠藥才能入睡。 那時第一年過兩門， 第二年過一門， 第三年過一門， 後來卻怎麼也過不了。

考過注會的都知道， 那種徹徹底底的付出象苦行僧一樣的生活是非常折磨人的， 多少次在夢裡都會夢見自己在爬一座很高很高的山，

爬得那樣吃力， 多希望雲開日出， 得到夢寐以求的驚喜。 那幾年最開心的時候就是考過的時候， 迫不及待的把好消息告訴每一個人的興奮勁， 現在還時常想起。 但最後， 我失敗了， 僅僅差一門， 大家都覺得惋惜， 鼓勵我再考， 其實當時我也很痛苦， 看著那堆起來象小山高的草稿紙， 淚如泉湧， 其實選擇放棄和選擇堅持是一樣的難。 現在想起來， 如果那時我健康， 能好好睡覺， 能養足氣血， 那場考試肯定不會有遺憾。

由於晚睡成了習慣， 慢慢睡眠品質越來越差。 躺在床上翻來覆去難以入睡， 非常煩躁。 老公睡眠特好， 他完全不能理解， 說我睡不著是因為沒瞌睡， 聽了這話我只想哭。 有很多事情， 當初出現時你也許會驚恐萬狀，

但如果經常發生， 你就會習慣。 慢慢的， 我也習慣了偶爾失眠或難以入睡的情況。

熬夜對我們身體到底有什麼壞處?

生物鐘紊亂

會打亂正常的生物鐘， 讓身體被迫重新調整新陳代謝節奏， 造成身體不適， 體現在形象和機體的反應上，

如動作欠協調、敏捷， 肌膚缺少彈性和光澤等等。

免疫力下降

如果第二天還要正常工作， 則因提前、過度消耗， 導致免疫力下降、工作效率降低。

那麼， 睡覺到底有多重要， 可能每個人的體會不同。

早睡覺　抗抑鬱

人們常說， 早睡早起身體好。 美國研究人員發現， 充足的睡眠有助於促進青少年心理健康， 防止抑鬱。

哥倫比亞大學醫學中心研究人員對超過1.5萬名12歲至17歲美國學生和他們的家長展開調查。 接受調查的家長中有54%要求自己的孩子除週末以外每天晚上10時以前睡覺， 有21%把這一時間定在晚上11時， 還有25%把這一時間定在午夜12時。 研究人員發現， 接受調查的1000多名學生有精神抑鬱症狀， 2000多人有過自殺念頭。 進一步研究顯示， 每晚12時以後睡覺的學生產生精神抑鬱症狀的幾率比每晚10時以前睡覺的學生高約25%，而且前者萌生自殺念頭的可能性比後者高約20%。英國《每日電訊報》1日援引這項研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施的話報導：“我們的研究證實，睡眠不足容易導致抑鬱。”

難以“達標”

美國睡眠醫學研究院建議，青少年每天晚上睡眠時間應不少於9小時。但接受調查的這些學生平均每天睡眠時間為7小時53分鐘，其中每晚10時前睡覺的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低於這一睡眠建議時長。“不少人認為，青少年需要的睡眠比兒童少，”甘維施說，“然而研究顯示，事實並非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究發現，青少年並沒有因為學校上課時間早而提前上床睡覺。學校上課時間較早也與他們睡眠不足有關，”他說。

睡眠“治療”

研究人員認為，睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關，並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。

研究顯示，失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家說，睡眠不足會引起人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。“充足而高品質的睡眠是預防和治療抑鬱的良藥，”甘維施說。

英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果說，服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。

如何早睡覺？女性睡眠黃金三小時

人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--淩晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。

人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠品質的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。

順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好。

每晚12時以後睡覺的學生產生精神抑鬱症狀的幾率比每晚10時以前睡覺的學生高約25%，而且前者萌生自殺念頭的可能性比後者高約20%。英國《每日電訊報》1日援引這項研究負責人、哥倫比亞大學教授詹姆斯·甘維施的話報導：“我們的研究證實，睡眠不足容易導致抑鬱。”

難以“達標”

美國睡眠醫學研究院建議，青少年每天晚上睡眠時間應不少於9小時。但接受調查的這些學生平均每天睡眠時間為7小時53分鐘，其中每晚10時前睡覺的學生平均睡眠時間也只有8小時10分鐘，低於這一睡眠建議時長。“不少人認為，青少年需要的睡眠比兒童少，”甘維施說，“然而研究顯示，事實並非如此。青少年需要更多睡眠。”“研究發現，青少年並沒有因為學校上課時間早而提前上床睡覺。學校上課時間較早也與他們睡眠不足有關，”他說。

睡眠“治療”

研究人員認為，睡眠不足與青少年抑鬱或產生自殺念頭直接相關，並導致他們難以釋放日常生活中遇到的壓力，使他們在與同齡人和成年人交往時出現障礙。睡眠不足還可能導致他們情緒喜怒無常。

研究顯示，失眠症和其他與睡眠相關的問題可能引發多種症狀，如精神錯亂、注意力分散以及抑鬱等。還有科學家說，睡眠不足會引起人體內激素分泌紊亂，影響人的抗壓能力。“充足而高品質的睡眠是預防和治療抑鬱的良藥，”甘維施說。

英國《新科學家》雜誌曾刊載研究結果說，服用安眠藥有助於患者緩解抑鬱症狀。

如何早睡覺？女性睡眠黃金三小時

人的最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--淩晨2：00之間，被稱為睡眠黃金三小時。

人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠品質的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備!什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。

順應自然季節的變換，推薦作息時間為：夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。午睡最好從13：00開始這時人體感覺已經下降，很容易入睡。專家建議：午間睡眠控制在半小時以內最好。