孕前保健首要注意孕前營養飲食

懷孕對於女性來說是一個正常的生理過程， 懷孕過程中， 因為胎兒的發育使得母體的營養要增加不少， 因此， 女性應當從孕前就開始補充營養，

首先， 要養成良好的飲食習慣。

吃東西要多樣化， 不偏食， 不忌嘴， 注意營養均衡， 身體才能健康。 孕前合理補充營養， 也是優生優孕的一項很重要的內容。 越來越多的年輕夫婦開始關注如何科學地生育一個健康寶寶， 同時更要保證孕婦的身體健康。 孕前， 補充一些對妊娠有宜的營養素， 是不能忽視的。

鐵 中國孕婦患缺鐵性貧血的概率約為28.9%， 是孕期面臨的問題之一。 育齡期婦女由於月經等因素， 體內鐵貯存往往不足， 妊娠時鐵需要量增加， 如果不補充足夠的鐵， 會加重鐵的負平衡產生貧血。 孕婦缺鐵會直接影響胎兒的生長和大腦的發育， 並易造成早產現象。

在日常飲食中， 鐵主要包含在動物內臟、綠葉蔬菜、肉類及花生等食物中。 此外， 應該在醫生指導下補充鐵劑。 同時補鈣及維生素C， 有助於鐵的吸收。

葉酸　在人類胚胎發育過程中， 從受孕至孕後28天是神經管形成和發育完善的時期， 也是預防神經管畸形的有效時期。 常見的神經管畸形有無腦兒、腦積水、腦膨出、脊柱裂等。

以往婦女一般在確認懷孕後才開始服用複合維生素， 往往錯過了這一重要的階段。 有研究顯示， 婦女在妊娠前後， 服用葉酸或含葉酸的複合維生素， 可以降低發生神經管畸形的危險。 美國公共衛生署於1992年建議， 準備懷孕的婦女每天服用400ug(微克)的葉酸， 以預防胎兒發生神經管畸形。 一般建議女性從懷孕前三個月開始補充葉酸，

另外， 準備懷孕的女性應提前到醫院進行產前檢查， 根據醫生的建議及自身狀況合理補充所需營養元素。 安利營養專家提示， 準備懷孕的女性可以從懷孕前三個月開始食用懷孕前營養套餐來補充各種孕期婦女所需的營養元素。

加強孕前營養， 注意合理飲食。

婚後準備生育的婦女， 應特別注意蛋白質、礦物質和維生素的攝取， 要適當多吃一些富含蛋白質的食物， 如豆類， 蛋、瘦肉、魚類等;還要注意吃些海帶、紫菜、海蜇等含碘食物;多補充一些含鋅多的動物性食品， 以及含鐵較多的豬肝、黃豆類食物;維生素攝入也很重要， 適當多吃些瓜、蔬菜等。 孕前夫婦可以根據自己的家庭情況和不同季節，

再者， 要注意食物的選擇， 避免各種食物污染。

吃的食物要新鮮、乾淨。 有些醃、臘製品、罐頭等加工食品存放時間較長， 易被細菌感染， 其中不少維生素已遭破壞， 罐頭中還含有對胎兒發育不利的防腐劑， 所以醃臘製品及各種罐頭不如同類新鮮食物有營養、衛生。 食用蔬菜時， 應注意清潔乾淨， 水果應去皮後再食用， 避免農藥污染。 平日， 儘量飲用白開水， 避免飲用咖啡、果汁等飲品。 另外， 家庭炊具儘量使用鐵鍋或不銹鋼製品。