俯臥撐胳膊疼的原因是什么？
喜歡健身的人是非常多的， 日常生活中可供大家選擇的健身的方法也是很多的， 俯臥撐是很常見的一種運動方式， 很多人平時都喜歡做俯臥撐， 但是很多人在做俯臥撐的時候， 出現了胳膊疼痛的現象， 對于胳膊疼痛大多數人在平時都是特別的苦惱， 引起俯臥撐胳膊疼的原因是很多的。
俯臥撐胳膊疼的原因是什么?
俯臥撐后出現胳膊疼一般是分為兩種， 一種是急性肌肉酸痛， 一種是延遲性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛
急性肌肉酸痛的特點是來得快去得快。 它在運動后立即出現， 但也會很快消失。 其原因是無氧運動中葡萄糖的酵解產生大量的乳酸， 堆積在肌肉處， 不能即時排除分解， 造成肌肉酸痛。 這種酸痛是正常現象。
延遲性肌肉酸痛
延遲性肌肉酸痛在俯臥撐一天后大概會出現， 在24-37小時酸痛感強烈。 除酸痛外， 還伴隨肌肉僵硬癥狀，
俯臥撐胳膊疼怎么緩解
休息
休息是緩解運動后胳膊疼痛最主要的方法之一， 破損肌肉纖維的修復需要休息時間才能進行。 天天練習會使其無法恢復， 是肌肉過度疲勞， 變得薄而脆弱。
補充營養
破損的肌肉纖維要想修復， 除了休息以外還必須要提供營養。 肌肉中蛋白質的合成一是需要外來蛋白質的物質攝入， 二是需要提供合成需要的熱量。 所以足量的碳水化合物和蛋白質食物必須要能夠保證。
靜力牽拉
靜力牽拉是應對胳膊延遲性肌肉疼痛最簡單有效的方法， 對胳膊進行伸展拉伸， 保持1-2分鐘， 然后休息1分鐘， 重復進行。 至于要進行多久， 要根據個人自身情況來定。
按摩
按摩可以緩解肌肉的緊張度， 幫助促進局部血液循環， 加快乳酸排走以及促使肌肉恢復。
熱敷
熱敷和按摩一樣， 用熱毛巾等敷在酸痛處， 可以加快局部血液循環， 緩解胳膊疼痛感。
洗熱水澡
洗熱水澡對緩解胳膊疼也有很好的幫助， 并且還能夠減輕運動疲勞。 不過熱水浴要在做完運動后半小時再進行， 水溫也不要過高。
適當運動
俯臥撐后胳膊酸痛可以適當的進行一些輕柔的手部運動， 可以慢慢熟悉鍛煉強度， 也有益于胳膊酸痛的緩解。
俯臥撐胳膊疼怎么預防
熱身
在做俯臥撐之前要做好熱身， 這樣可以增加肌肉彈性、活動關節、較少肌肉粘滯性， 是身體逐漸進入運動狀態， 避免直接高強度運動帶來的運動傷害， 減少胳膊疼痛感， 并有助于身體恢復。
循序漸進
長期未運動， 初做俯臥撐的話， 可以從小劑量開始做起， 還可以從墻壁俯臥撐等簡易俯臥撐做起， 隨著鍛煉體質提高再慢慢增加運動強度。 如此可以減少乳酸堆積， 減輕肌肉損傷， 減輕胳膊疼痛感。
俯臥撐胳膊疼可以繼續運動嗎
應該在48小時后再繼續進行鍛煉。
俯臥撐感覺胳膊疼后應該繼續鍛煉，
