練成單手俯臥撐的技巧都有什麼

單手俯臥撐是很多人都想學會的一個健身技巧， 因為單手俯臥撐起到的健身效果更好， 並且在做的時候看著很酷， 但是單手俯臥撐做的時候卻沒有看著那麼簡單， 尤其是在從雙手俯臥撐向單手俯臥撐過度的時候， 單手俯臥撐和雙手俯臥撐大不相同， 單是姿勢就有很大區別， 下面是我個人關於怎麼做單手俯臥撐的一點小見解。

單手俯臥撐的基礎我認為還是要苦練雙手的俯臥撐。 雙手練到一定的程度。 如100個左右。 你的雙手的臂力才能有助於你完成單手的。 俯臥撐靠的就是臂力。 三指， 二指的也是一樣的道理。 練習切記循序漸進。 做俯臥撐時要慢起慢落才能達到健身的目的。

主要過程：在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離， 直到變成心形撐， 再從心形撐過渡到單手俯臥撐

原則是循序漸進

要點：

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐？

當你能做兩組每組20個心形撐（要求勻速的做， 每個大概2到3秒的時間， 避免慣性的作用， 目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位）的時候， 就可以開始向單手進發了， 當然這過渡過程還是有一定技巧的， 一開始單手難以保持平衡， 可以適當增加兩腿之間的距離， 然後在日後的訓練過程中， 慢慢減少兩腿間的距離， 到最後變成兩腿併攏， 這樣日積月累， 你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了

單手俯臥撐是很多人夢寐以求的， 練過才知道單手俯臥撐的艱難， 上述雖然看起來方法很笨， 但卻行之有效， 在循序漸進中基本功變得越來越扎實， 單手俯臥撐保持身體平衡非常重要， 在鍛煉的時候不可急躁， 要有耐心， 保持良好的心態，