老人睡得多不等於睡得好

6大主因“偷”走老人睡眠

要想改善老年人睡眠， 首先要瞭解易導致老年人睡眠障礙的原因。 一般說來， “偷”走老年人睡眠的兇手主要有以下幾個：

1.老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變， 導致睡眠週期節律功能受到影響。 老年人睡眠障礙多表現為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒後難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等， 這些症狀是腦功能衰退的表現。

2.老年人是各種軀體疾病的易感人群。 多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙， 如冠心病、軀體疼痛、夜間尿頻等。

3.

4.老年期易受精神因素的影響。

一方面， 各種環境變化較中青年時期明顯增多， 如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件越來越多；另一方面， 由於體力、精力下降， 有些身體與精神因素的作用容易被強化， 由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑鬱表現。 有關研究表明， 老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病、藥物副作用等導致的失眠。

5.老年期激素分泌水準發生較大的變化， 褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水準失衡， 引發相應的睡眠障礙， 如各期的睡眠減少。

6.老年人對環境變化較為敏感， 如光線、噪音等。 老年人遇到時差變化時， 也比中青年人更容易失眠。

小貼士：老人安睡錦囊

1.適當鍛煉：有研究顯示， 每週進行四次30~40分鐘的耐力訓練，

如快速行走、健身操練習、打太極拳等， 可以明顯改善老年人的睡眠品質。

2.曬太陽：白天適當曬太陽可以治療年齡相關性睡眠障礙。 建議老年人每天要定時暴露于陽光下2小時， 如每天早上10時左右、下午3~4時外出活動。 如果不便外出， 白天也要保證室內光線充足， 這對治療晚上入睡困難、清晨起得過早比較有效。

3.溫水泡腳：老年人臨睡前可用溫熱水洗腳10～20分鐘， 雙腳浸泡在溫熱水裡會使腿部血管慢慢擴張， 促進末梢血液迴圈， 有助於大腦的抑制擴散， 起到催眠作用。

4.老年人晚飯不要吃得太飽， 晚飯後不再進食刺激性食物， 如咖啡、酒、茶等， 不要喝太多水。 睡前避免刺激性活動， 不要過度興奮。 不要在床上讀書看報、看電視或者聽收音機。

上床20分鐘後仍睡不著， 起來做些單調無味的事情， 待有睡意時再上床， 睡不著時不要經常看鐘。 無論前晚何時入睡， 早晨都應按時起床。

5.食療：可以用以下食療幫助老年人睡眠：1.桂圓肉30克， 西洋參6克， 白糖少許， 加水煲， 適用於心悸、氣短、健忘者的失眠症。 2.蓮子、百合各30克， 豬瘦肉200克， 加水煲， 適用於體質較弱者的失眠。 3.當歸15克， 枸杞子12克， 羊肉100克， 加水煲， 適用於血虛失眠， 特別是女性血虛者。

如果怎麼都睡不好， 甚至連續失眠， 不能任由其發展， 情況嚴重的需要積極治療。 對於老年人睡眠障礙的治療， 目的在於不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活品質。 首先應明確導致睡眠障礙的原因， 是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素，

再根據具體情況進行針對性的治療。

俗話說：“前三十年睡不醒， 後三十年睡不著”， 老年人是失眠的易患和高發群體， 資料顯示：在65歲以上人群中， 有35%~50%的人經常受到睡眠障礙的困擾， 這也成了影響老年人身心健康的重要原因之一。 而在每年夏季的高溫天， 老人的睡眠更易受到干擾。

然而有些老人為怕睡得不夠影響健康， 反而走向另一個極端——戀床， 總睡眠時間很長， 但實際卻休息不好。 專家表示， 60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜， 70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

警惕老人睡眠的兩個誤區

1.年老了自然睡得少

人們通常認為隨著年齡的增長， 人對睡眠的需求就會逐漸減少， 但實際情況並非如此。

彭康說， 老年人由於中樞神經系統結構和功能變化， 睡眠週期節律功能下降。 睡眠節律的改變， 導致連續睡眠的時間比年輕人少。 但是， 老年人連續睡眠即“大睡”的時間少， 但一天內可以有幾次小睡。 如果將其總睡眠時間累計， 結果與年輕人的總睡眠時間相近。 因此， 不要誤認為老年人睡不著、睡眠顯著減少是正常的， 如果經常難以入睡或睡得很少， 需要就醫尋求説明。

2.睡得多才是睡得好

老年人睡眠不足影響健康， 但有些老人走向另一個極端——過分戀床， 睡眠時間過長， 同樣也是不可取的。 生理學家認為， 60~70歲年齡者每天的睡眠時間以6~7小時為宜， 70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。

如果睡眠時間過長，

反而使體能下降越多， 進而加速身心衰老。 研究調查表明， 每天總睡眠時間超過9小時的老年人， 不僅不會精力充沛， 反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理， 且可能愈睡愈懶。 “有時睡得多反而休息不好， 建議老人可以採取散步、聊天、遊玩等較為積極的方式休息。 ”