跑步肚子痛是什麼原因分析 跑步肚子疼怎麼克服

跑步肚子痛是腹痛， 可能由於跑前沒有做準備工作， 或者飯後跑步， 也與呼吸節律有關。

1.跑前的熱身

跑前的熱身準備的不充分， 一些跑者急於鍛煉， 不做一些簡單的熱身活動就開始跑步， 導致了肚子疼的情況。

2.飯後立即跑步

飯後立即參與到跑步中， 是跑步腹痛的一重大原因， 剛吃飽飯的胃部充滿了食物， 還未經消化， 在跑步過程中身體顛簸， 引發了肚子疼的情況。

3.腸肌痙攣

運動時腸胃發生痙攣引起腹痛， 症狀輕的情況為脹痛， 嚴重會發生絞痛， 疼痛的部位多出現在臍部。

4．呼吸節律紊亂

專家解釋， 跑步時肚子疼與人的呼吸肌痙攣有關。 膈肌和肋間肌是呼吸肌的兩種， 如果膈肌發生了痙攣的情況， 就會引發出上腹或左右上腹部疼痛現象。 在跑步鍛煉時， 跑步時的呼吸破壞了均勻的有節奏的呼吸， 使得身體的吸氧量下降， 造成了體內缺氧， 呼吸肌產生了疲勞， 膈肌疲勞後對於肝臟的按摩作用就會下降， 導致了肝臟由於淤血腫脹而引發了腹痛。

1， 充分熱身， 起跑前作15分鐘的熱身， 以速度很慢的跑步為好， 跑到微微出汗。

2， 起跑前作好拉伸運動

3， 起跑後先慢跑， 然後逐漸加快

4， 注意呼吸， 兩步一呼兩步一吸或三步一呼三步一吸， 注意保持呼吸頻率和節奏別亂， 要作到吸深呼長， 不要作短促的呼吸， 呼吸一定要跟著步伐走。

5， 不要在吃完飯後立刻跑步， 如果有條件的話， 最好吃完飯2個小時後再跑，

6， 冬天鍛煉儘量用鼻子呼吸， 若用口呼吸時， 要半張口， 讓冷空氣從牙縫中進入口腔， 防止冷空氣過分刺激。 可以採取以下方式呼吸：張嘴舌尖頂住上牙膛， 用力呼吸。

7， 如果是冬天跑步， 要適當的延長熱身的距離， 起跑前注意保暖， 別讓身體冷下來