缺乏VB1、VB12，精神衰弱，是食療

問題描述您好，我25歲，從事IT行業的職業，男，我缺乏維生素B1、B12，經常感覺疲勞、肢體酸痛，半夜睡醒經常嘴巴發麻，經常失眠，容易因為小量噪音吵醒，請問我該食療，還是在食療的基礎上再去藥店買一些B1、B12嚼片服用？還是服用複合維生素B更好？大概需要服用多久，是否有副作用？