睡眠品質完全被改了。我12點起床，5點睡

您好，更改生物鐘，需要進行調節，如果早點醒來睡不著，那麼可以在白天很困的時候儘量控制自己不睡，慢慢調節是可以改變過來的。

您好，可能你已經養成了自己有規律的生物鐘，如果這個生物鐘對你的身體沒有任何不良影響的話，那就不用改變，如果有問題就需要調整，晚上睡前可以泡泡腳，喝點牛奶，少吃刺激性食物，情緒保持輕鬆愉快