我是個女生，身高164，體重現在68k

最健康的方法就是運動，飲食方面也要很注意，少吃高熱量的食物,多吃水果蔬菜

1、晚餐不要吃肉和水果了，水果可以放到早上11點或下午3點吃。2、胃感覺不舒服的時候可以小口小口地喝一點熱水，然後安靜地做幾分鐘腹式呼吸，看看可有好轉。3、晚飯後不要運動了，運動放到晚餐前，減肥效果最好，因為你早上的運動強度比較大，又是有氧運動，建議你晚餐前的運動最好是快步走或是瑜伽，以40～60分鐘為宜。

如果感覺辛苦、疲憊，很可能是減肥到了平臺期，身體需要休息和適應，所以這個階段可以減少運動量，但絕不可以大吃大喝，而是多休息，過了這幾天可以進入下一階段的減肥。跑步、跳操等有氧運動都可以減肥，但這類運動的確是一停下來就容易反彈的。如果你開學後沒辦法維持一定的運動時間，建議儘快將運動改為快步走、瑜伽、形體訓練等，儘量讓身體不覺得辛苦，同時將雙腿內側、後側、外側的筋放鬆些、拉開些，開學後能堅持則堅持，不能堅持可以減少次數，哪怕每週1次，這類運動相對來說不太會造成反彈。