肩頸酸痛自己怎么緩解

長期坐辦公室的上班族很容易出現肩頸酸痛的問題，主要是由于長期保持一個姿勢，再加上繁重的工作任務、以及缺乏鍛煉等，就容易肩頸酸痛，痛起來各種不適，嚴重影響生活和工作，坐也不是，站也不是，渾身不得勁，特別難受，有些人想沒事的時候自己按摩按摩，那么，肩頸酸痛自己怎么緩解呢?

如果疼痛感越重，有的時候會伴隨著肌肉緊張或者扭傷，甚至會導致頸部僵硬，一般遇到這種情況的話過幾天它就會自動恢復，但有時頸部還會有習慣性的，僵硬，這樣可能會淤積一些舊傷老傷。

像這樣的情況，常見的原因有長期體態不正而引起的肌肉弱化，或者習慣性動作過度使用肌肉，問題還有可能與關節有關，關節引起的問題也會影響到你的肌肉，因為肌肉想要保護你的頸部，從而導致肌肉痙攣，那么我們應該怎么才能緩解頸部肌肉的疼痛感呢，接下來 然后我要教給大家幾個小妙招。

一，改掉壞習慣

要改善這些問題，我們首先要改掉自己的壞習慣，成天低著頭看電腦或者手機會導致頸部的問題，因為在這些姿勢下頸部的肌肉會過度的拉長，而其他肌肉只會弱化，再用電腦的時候顯示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我們一定要盡量避免頸部扭曲或者傾斜，要直面正前方，這樣可以有效幫你避免頸部疼痛。

二，計劃改善

當我們在開車或者玩手機的時候，盡量避免長時間將頸部向前彎曲，就連我們睡覺的時候姿勢也需要特別特別的注意，如果墊著兩個高枕頭還趴著睡的話，會強迫你的脊柱骨伸展并旋轉，這樣會讓你周邊的肌肉群以及神經系統受到壓迫。

三，有用的動作

為了緩解僵硬的肌肉群，并且強化肌肉，我在這里給大家制定了一個簡單易懂的計劃，這個可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如上斜方肌等等。第一個動作肩膀向后收，然后下沉堅持30秒，第二個動作肩胛骨下沉，并向后夾緊每次保持10秒做三組，第三個動作將頭向后收保持30秒。

第四個動作，一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每一邊保持20秒，第五個動作，把毛巾放在脖子上，然后將頭轉到側邊，將耳朵靠近肩膀，拿毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近兩側都要做，每次保持20秒，

你可以每天重復幾次這套訓練，但是拉伸的時候一定要當心，不要過度拉伸，如果是與關節有關的問題，我們也可以用毛巾來調整脊骨。