外表不胖但體重增加了

外表不胖但是體重增加是很正常的，這種是屬于骨頭重的類型，身體脂肪比較少，但是肌肉多以及骨頭重也是會導致體重增加的，主要是肌肉的重量比脂肪重三倍，而肌肉是結實的，所以會看起來不胖，這是很健康的體質，而且我們通過運動的方法減肥，也是將脂肪轉化成肌肉儲存起來的。

看著很瘦為什么體重很重？

看上去很瘦但是體重重的人群骨密度比較大，他們身體上的肉比較少，但是骨頭重。另外他們身體上的脂肪量少而且肌肉多，相同重量下脂肪比肌肉的體積高達三倍左右。對于減肥的人群只要把標準體重控制在10%以內即可。減肥期間不能只看重體重，應該從外圍的尺寸上看到縮小才算減肥成功。可通過體育鍛煉以及控制飲食的方式來減少身體中的脂肪，幫助塑造出體型。

怎么做能減體重？

1、減少食物和熱量的攝入

每天要控制總熱量的攝入，尤其是要限制脂肪以及碳水化合物，但是不能盲目的拒絕。每天要控制熱量攝入，保證能夠滿足身體的需求即可。減肥的速度不能過快，不然會減慢新陳代謝速度，影響了身體健康。另外要減少食物的攝入，每頓飯前可以喝一杯水或者喝粥類，幫助減少對其他熱量的攝入。

一日三餐定時定量，每頓飯只吃六分飽即可。晚飯的時間安排的早一些，睡覺前4個小時盡量不要吃任何食物。每天的一餐中只選擇飲料或者流食，保證流食的多樣化，防止缺少營養。平時可以多吃一些體積比較大的粗纖維食物比如燕麥、綠葉蔬菜薏米等，能夠在胃里面占據更大的空間，減少了對其他食物的攝入，給人們一定的保護感，同時也促進了胃腸道蠕動，幫助排出腸道中的毒素和垃圾。

2、多參加體育鍛煉

每天至少要保證有45分鐘以上的有氧運動，每周要達到4~5天，有氧運動能夠提高新陳代謝，幫助能量的消耗，防止的能量代謝而轉化成脂肪堆積，也能夠分解已經集聚在體內的脂肪。推薦選擇騎行打球快步走或者慢跑等，運動時以身體稍微出汗為止。但是運動起來必須要有10分鐘的準備活動，活動活動腰部和上下肢，這樣能讓肌腱腿部肌肉以及腳踝關節充分的活動，增加了肺部氣體的交換，促進了心臟輸出血液，防止出現肌肉拉傷。

溫馨提示

想要減肥的人可以多做力量訓練，能夠增強肌肉，肌肉越多新陳代謝速度就會越快。運動減肥時要采取循序漸進的原則，不能突然做劇烈的運動。