15個強力排毒絕招 拯救肚腩

便秘是許多MM在減肥過程中都多多少少會遇到的問題。便秘會讓你體內的毒素無法排泄出去，從而導致體內的脂肪堆無限堆積，出現小肚子。便利怎麼辦?便秘應該怎麼調理?分享治療便秘方法幾招，幫助你快速治療便秘，強力排毒，解救你的小肚子。

便秘調理生活小妙招

喝水兩公升

人體細胞65%是水分，細胞外也是水。如沒喝足夠水分，細胞沒辦法正常新陳代謝，出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物，皮膚對藥物的吸收率約40%，因此不可亂塗化妝品。在皮膚塗上藥膏，可以在血液中發現40%該藥的有效成分。另外，心臟病人含舌下藥片，是因為舌下口腔黏膜也可吸收藥效。

對長期便秘人群來說，服用一些清體排毒類產品是必需的，但對普通人群來說，只要平時注意科學飲食，足量飲水，一般都能夠以人體自身代謝功能，排出毒素。

按摩

很多MM肥胖不是單純由脂肪引起，而是由浮腫引起的虛胖。

如果因為體寒或運動不足引起腰部淋巴結無法正常發揮功能，小腹就會有廢物堆積，人很容易感到疲勞，腰部也會慢慢地變粗。這種情形的小腹需要配合一定的鍛煉和按摩，使血液迴圈變順暢，新陳代謝加快，排除體內毒素，浮腫很快便會消除。

指壓：位於肚臍兩邊二寸的天樞是調節胃腸活動的重要穴位。按壓天樞，可以增強消化器官的功能，有助於減少便秘。用食指和中指按壓天樞，呼氣的時候按壓，吸氣的時候放鬆。一次指壓10下左右。

清腸運動

此動作不難。俯臥，手掌放置胸兩側，緩慢支起上半身，腳尖蹬地，頭緩慢扭向右側，眼睛儘量去看左腳，保持數秒，轉向另一側相同，共6組，回到中間還原。 又叫“眼鏡蛇扭動式”。

注意：撐起上半身，腰背疼，可以把手往身體前方放一點。這個方法一個月用一次就行了，最多兩次，因為毒素不會囤積的那麼快的，建議大家週末心情好和空閒多的時候試一試，但如果你是胃潰瘍，十二指腸潰瘍等一些急慢性病患者就不要嘗試這項活動了。

芹菜排毒粥

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克

做法：

1、將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。

2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

排毒瘦腹當然還要科學食譜的配合。芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物，有助於腸道蠕動，促進腸道脂肪排泄，減少對食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時，還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。

腹式呼吸法

首先，想像你的丹田(肚臍下三根手指的位置)裡，有一個假想的“小氣囊”。接著，用鼻子吸氣，把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”裡。此時，你的小腹會微微凸出。然後，再深深地吐氣，把“小氣囊”裡的空氣，全部由鼻子呼出。

腹式呼吸法有兩個好處：一是有助於脂肪的燃燒。因為我們人體中的橫膈膜可以調節肺部容量，讓肺容量增加。肺部進出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助於排空體內有毒氣體，緊實腹部的肌肉。 三是可以放鬆胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優美!剛開始，每天練習50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何時候做。腹式呼吸可以幫助睡眠，你可以一直做到入睡為止。對於不好入眠，或是睡眠品質不佳的人，也很有功效。

蜂蜜雪梨羹

材料：雪梨2個，蜂蜜30克

做法：

1、雪梨洗淨切塊。

2、準備幾個燉盅，分別放入雪梨塊、蜂蜜及涼白開水。

3、將燉盅放入蒸鍋中，隔水燉半個小時即可。

這是春天排毒瘦腹的最佳保養品哦。蜂蜜味甘，性平，自古就是排毒養顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排除毒素、通便的同時，對防治心血管疾病和神經衰弱等症也有一定效果。

全天候調理便秘不停歇

剛起床喝鹽溫水

每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

早餐前小腹按摩

1、早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

2、輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

3、等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

早餐：纖維多多

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

早餐後便意產生

腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便幹硬而形成便秘。

午餐：均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

午餐後：補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利於隔天的“嗯嗯”順暢。

下午時多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太幹硬而不易排出。

晚餐後消耗身體熱量

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

洗澡後情緒培養

對於匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕鬆的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。