男士減脂增肌食譜一周

怎么健身增肌減脂，自然是有很多方式的，但是這種全是有注重的，并且也要去留意有效的菜譜，而有效的菜譜對運動健身增肌減脂是有益的，那健身增肌減脂食譜，堅信還是許多人了解的。下邊就討論一下男性增肌減脂菜譜一周詳細說明吧。

星期一

九點半早飯。炒蛋、吐司和果汁一點午飯。小脆炸沙司配搭意大利粉，再來一杯現磨咖啡。下午三點一杯香草酸奶。四點逛一逛商場，行走還可以減肥。夜里七點一個小時的啞鈴訓練。夜里八點半晚飯時間，自做灶火炒雞肉，簡易營養成分。

星期二

早晨九點半早飯，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。中午兩點半午飯，雞肉沙拉三明治配搭美味果汁。中午五點訓煉時間，三個鐘頭的提高式訓煉。夜里八點半晚飯時間，雞脯肉、白米飯、綠豆和紅蘿卜。

星期三

周三歇息無需訓煉，因此十點早飯。蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配杯現磨咖啡。下午三點用餐時間，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉和果汁。夜里六點再說一點白米飯、大馬哈魚和綠豆。

星期四

早晨十點蘑菇炒雞蛋、吐司配搭現磨咖啡。中午兩點半雞脯肉、意大利肉醬面加沙拉。中午五點半剛開始兩個半小時的訓煉時間。晚上八點補充一些蛋白飲品。半小時后再來一個兩份雞脯肉配搭芒果、酸橙和白米飯。

星期五

早晨十點三個雞蛋炒蘑菇的健康早餐。十一點剛開始兩個小時的訓煉。中午一點補充蛋白飲品。三點再來一杯酸牛奶和一根香蕉。夜里六點健身運動針灸理療。七點半依然是自做灶火炒雞肉。

星期六

早晨九點一個蘋果、一碗肉桂粉粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一點剛開始也是三個鐘頭的技術性訓煉。下午三點老北京雞肉卷吐司面包配搭現磨咖啡。四點是休閑娛樂時間，看場足球比賽。晚上八點清蒸魚、蔬菜水果和一份檸檬蛋糕，有時候再喝干一杯。

周末

早晨十點一份蛋白質減肥奶昔配搭半低脂牛奶。中午一點一個蘋果配搭一杯咖啡。三點用餐，蘑菇炒雞蛋、水果沙拉加鮮橙汁。夜里六點則是大馬哈魚、白米飯和綠豆。