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增強版健身增肌食譜,肌肉男就這麼簡單!

眾所周知, 要想讓自己的身體更加強壯, 渾身充滿爆發性的肌肉, 那麼就需要通過健身這種鍛煉方式來實現。 但一些健身教練稱, 健身增肌不能全靠鍛煉, 在日常飲食上也需要多多調整。 今天小編就來分享一些增強版健身增肌食譜。

增強版增肌食譜

第1餐 早餐:燕麥100G+蛋白3個+蛋黃1個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐 加餐:乳酪或優酪乳100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

第3餐 午餐:生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個+玉米一小杯

第4餐 加餐:乳酪或優酪乳100G+香蕉1根 或直接增肌粉兩勺

第5餐 練前:蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包

第6餐 練後:蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

第7餐 晚餐:生米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個+生菜250G或胡蘿蔔200G

第8餐 睡前:優酪乳一小盒+一塊麵包

維持期食譜

第1餐 早餐:燕麥80G+蛋白5個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐 加餐:香蕉1根

第3餐 午餐:生米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆

第4餐 加餐:香蕉1根

第5餐 練前:一包維生素

第6餐 練後:蛋白粉兩勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

第7餐 晚餐:生米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G

第8餐 睡前:一塊麵包