維生素b食物含量排名

維生素b2是身體保持體細胞作用和各種各樣人體器官作用所必不可少的一種基本營養元素。欠缺維生素b2會造成機體，尤其是神經和呼吸系統的規模性衰退，最后造成身亡。而補充維生素b2最好是的方式 就是說在日常飲食中添加含有維生素b2的食材，那麼含維他命b的食物有哪些呢？

1、吐司面包

小麥面粉做成的吐司面包也帶有很多的維生素b2。一片吐司面包就能出示9%的維生素b2。別的含有維生素b21的吐司面包種類包含麥子百吉餅(26%DV)、麥子法式奶酪蛋糕(16%DV)和黑麥面包(9%DV)。

2、茭白

在瓜果蔬菜中，煮過的茭白含有維生素b2。100克熟茭白出示11%的維他命b。瓶裝生茭白每一杯出示5%的每天所需量，而相等的煮開冷藏茭白出示4%的每天所需維生素b2。

3、種子

各種各樣種子也是維生素b2的優良來源于。葵花子的維生素b2濃度值最大，每100克可出示99%的維他命b。白芝麻其次，100g能出示80%的維生素b2。別的帶有很多維生素b2的種子包含奇特籽(16%DV)和南瓜籽(5%DV)。

4、黃豆

除開含有蛋白外，黃豆也是維生素b2的關鍵來源于，每100克可出示28%的維他命b。殊不知，它也帶有很高的熱量，因此應當適當服用。一盎司的黃豆帶有126熱量。

5、黃豆

全部類型的豆類食品，包含海軍藍豆、黑豆友誼豆都帶有高質量的維生素b2及其心臟身心健康蛋白質。海藍色的黃豆是最好是的來源于，每100克帶有16%的維生素b2。別的含有維生素b2的豆類食品包含紅豆(29%DV)、黑豆(28%DV)和綠豆(22%)。

6、冬瓜

冬瓜有很多種多樣，在其中一些含有維生素b2。比如，橡實冬瓜是最好是的來源于，每100克就能出示11%的維他命。別的種類包含煮開的白脫干果和哈伯德冬瓜，一杯帶有10%的維生素b2。

7、扁豆

即便你是素食者，你也無須擔憂維生素b2的攝取量，由于一些蔬菜水果是維生素b2的優良來源于。綠扁豆就這樣的事例，每100克就能出示19%的維生素b21。新鮮的綠扁豆是一個很好的來源于，在一杯中出示了28%的DV，而同樣總數的冷藏甜玉米出示了19%的維生素b2。

8、豬瘦肉

豬瘦肉是維生素b2的另一種非素餐來源于，每100克出示74%的維生素b2。別的帶有很多維生素b2的生豬肉包含瘦削豬肚肉(58%DV)、瘦削豬里脊(57%DV)和瘦削雞排(51%DV)。

9、魚

淡水魚以含有omega-3油酸而出名，實際上大部分魚也是維生素b2的優良來源于。黃鰭金槍魚帶有最大水準的維生素b21，占每天需要的35%以上。此外，虹鱒魚每100克帶有0.43mg或28%的維生素b2。別的種類包含大馬哈魚(19%DV)、鯡魚(10%DV)和鯖魚(9%DV)。因而，假如你是一個海貨發燒友，你能考慮到在你的餐具上吃這種魚，以得到需要的維生素b2。

10、干果

干果歸屬于營養豐富的食材，也帶有維生素b2。澳洲堅果是維生素b2的最好來源于，100克澳洲堅果出示身體每天所需維他命(DV)的47%。別的含有維生素b2的干果包含南瓜子(13%DV)、巴西堅果(12%DV)、山核桃(9%DV)和杏仁(7%DV)。因而，現在開始舍棄不健康的生產加工食品，剛開始大嚼干果來提升營養成分了。