健康生活

讓你在寒冷冬季 持續燃燒脂肪的10個方法

導語:如今的姑娘小夥子們都希望自己有個健康苗條的身材,在肥胖的時候都渴望著能夠找到減肥最快的秘笈!然而通往成功道路是沒有捷徑的,如果急於求成,反倒適得其反。減肥也一樣,運用適當的減肥方法,才能減出健康身材!

移動你的傢俱

研究表明,每天至少要保持中等強度的活動達30分鐘,才能降低心臟的基本風險,有益於防止動脈堵塞、膽固醇高等易導致心臟病的問題。其實,你真的不需要去健身房。挪動看上去不順眼的傢俱,給客廳換個壁紙,給牆上掛一些新的藝術品,你的心臟一定會感激你的哦!

一個與運動有關的浪漫之夜

選擇一個浪漫的夜晚,和你的愛人一起去散步(30分鐘燃燒75卡路里),去舞池裡運動(一小時燃燒200卡路里),永遠不要低估一個浪漫和運動相結合的夜晚,這會讓你的身型棒到爆!

辦公室裡偶爾偷個懶

千萬別坐在辦公室裡當辦公室土豆啦!開始努力吧,走出你的椅子,更頻繁地在工作的時候動起來,哪怕只是繞著辦公室多轉一圈。自己親自去取快遞而不是煩勞前臺,去拿午餐,去幹點體力活,這樣你每天只要稍微多動15分鐘,就能消耗掉額外的50到100卡路里,等於五天幹掉一塊蛋糕卻不會長胖。

做一次大掃除

地板、窗戶、爐灶、浴缸,家裡的任何傢俱都要開始洗滌,掃地、拖地、擦拭灰塵,每個禮拜選擇一個房間,這樣你不會覺得自己清潔壓力太大,甚至還會沉迷於這樣的情節中哦!

給家裡的狗狗洗澡

照顧你家的狗狗,可不是一個簡單的活兒。洗澡的時候,你需要面對狗狗的重量,面臨飛濺的水珠的侵襲,狗狗在浴缸裡撲騰,30分鐘就能讓你消耗100卡路里的熱量哦!



舉辦一次晚宴

舉辦一次晚宴派對,你需要從頭到尾盯住;從超市、菜市場買食物,拎著沉重的食物;佈置家裡,你的全身都在移動,一小時內你可以燃燒200卡路里。當你宴請賓客的時候,不妨給自己來一盤新鮮的蔬菜沙拉,跟朋友們聊天也會讓你更開心!

歡樂去購物吧!

馬上拿上包包去shopping吧!千萬記得要穿運動鞋,持續逛街一小時不停,這樣結束之後你就可以獎勵自己買一樣東西啦!花費一個小時就能消耗250卡路里,相當值得的shopping投資哦!

關愛你家的車

用一個上午的時間,檢查一下自家的車,給家裡的車做個清潔美容,更換機油,檢查輪胎的氣壓,或者參加志願者活動,和孩子們一起通過洗車來募款,30分鐘就能簡單消耗130至150卡路里哦!

跟著孩子跑

你有了孩子了?恭喜你,研究表明,照顧那些調皮的孩子能夠讓你快速恢復身型。想想帶著你的孩子上樓梯、抱著孩子進轎車、在家裡到處追著他直到他洗澡,加起來消耗的熱量不比跑步運動少。說到這點,一定要感謝家裡的這些小惡魔們!

搞個小花圃

給自己搞個小花圃吧,買一些花種,搭一個小葡萄架,閑著沒事兒的時候澆花、捉蟲,都能消耗不少熱量,這樣運動一個小時,都可以消耗200卡的熱量哦!



情侶居家瘦身操 一月狂減20斤

STEP 1,女生坐在椅子上,放鬆肩部,頭往右側傾下。男生站在女生後面,左手扶著女生的肩部,右手放于女生左耳上側的頭部上,輕輕將其向右側下壓,同時女生用頭部施力,以反方向壓向左側。

維持數秒後,女生頭部的施力撤出並放鬆,男生慢慢向右側壓下女生的頭部。關注男生要掌握好力度,不能太用力,另外女生也要及時回饋對方的施力是否合理,如果感覺疼痛就要提醒對方,要多交流哦!

STEP 2,女生全身放鬆躺臥在床上,雙腿伸直併攏,腳掌用腳趾互相扣住,右手手肘彎曲,前臂放鬆舉起。男生俯身跪在前方,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住手肘,慢慢向前壓,同時女生的前臂向後施力。

女生撤走前臂的施力後,男生用左手慢慢壓下女生的前臂,右手保護好女生的手肘,避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可!

STEP 3,男生雙腿伸直併攏坐於床上,然後腰部彎曲,上身前傾,雙臂向前扶住小腿。女生在男生雙膝跪床推壓男生後背。

然後男生放鬆背部,女生進一步壓下他的背部,使他儘量地向前俯身。女生的力度較男生的輕,所以在幫助男生做伸展運動的時候,慢慢釋放出力度即可。

STEP 4,女生雙膝向兩側彎曲,小腿收回,左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正後方,用兩手分別扶著女生的雙膝,慢慢壓下,同時女生膝蓋向上施力。

維持數秒後,女生的膝蓋放鬆,雙手保持扶於腳趾上,然後男生幫她下壓雙膝,動作要緩慢,力度要輕,以免弄傷女生哦!

STEP 5,男生俯臥在床上,雙臂托於頭下,左腿伸直,右邊小腿翹起。女生跪在他身旁,右臂扶在他臀部上幫其固定,左右扶住他的右腳腳腕,向外慢慢下壓,同時男生用小腿施力與其抵觸。