13歲的女生怎么減肥

最先，控制飲食，調節也是構造，每日攝取地總發熱量要小于生理學需要量，使動能處在負均衡地情況，長期性堅持不懈，才可以使體脂率降低，體重下降，多吃一些新鮮地蔬菜水果和新鮮水果，正餐中能夠 適度地提升一些雜糧，提升膳食纖維素，來提升患者地飽腹感，防止吃高熱量食物高效率能量地食材。

次之，行適度地戶外活動，提升患者地活動，規律性地健身運動，做到卡路里消耗地目的，跑步，跳蠅，游水等。

最終，要有規律性，防止經常熬夜，準時入睡，規律性地睡眠質量有利于控制休重。

先需要確立最好是不必過多的減肥瘦身，過多的減肥瘦身有可能會影響人體的身心健康，造成 出現厭食癥或是免疫力下降，非常容易得病或是一些別的的并發癥，非常容易持續存有休重稍低的狀況，影響之后的生孕，乃至是一切正常的作用。

因此，盡可能不必過多的減肥瘦身，適當的控制休重針對肥胖癥的人而言是能夠 的。能夠 開展飲食搭配的調整，適當的健身運動等，全是一些比較健康的減肥辦法。不必采用偏激的減肥的方法或是一些治療藥物等，造成 體重下降過快，影響機體的作用，乃至造成 內臟器官出現衰退的狀況，因小失大。

因此，針對這么大的年紀來講，是較為低的，最好是別這樣的減肥瘦身。另外，需要留意健康的飲食及其身心健康的健身運動是更為關鍵的。

再例如進餐方法，胖小孩一般吃的快，對于這一習慣養成父母應提示小孩，每一口飯最少要吞咽二十下，每一餐飯要吃十五至二十分鐘，多喝水也應該是口子喝。

在動的層面，能對降低人體脂肪起功效的健身運動是挪動人體的健身運動，如行走、慢跑、舞蹈、打籃球、游水等，并且報名參加一樣的健身運動，中午與夜間比早上多耗費20%的動能，最好是分配中午鍛煉身體，這一點針對減肥瘦身很有效。