最難十種俯臥撐

平板支撐堅信大伙兒都是做，可是你可以做好多個呢?沒有錯，我們還滯留在跟他人比數量的情況下，只是有一群人早已在挑戰各種各樣超超難的平板支撐了。那麼，較難十種平板支撐是啥?網編梳理了10個巨難巨難平板支撐，總之網編見到第二個就懵了。

假如你也想挑戰這種非人類的平板支撐，那么就趕快練一練上肢能量吧，堅信堅持到底，你也能夠挑戰這種非人類的。

擴胸式：將你的兩手手掌心做為支點，伸開你的手臂，可與肩部同寬或者更寬 ,維持背腰臀呈一直線，手肘要用勁，開展屈臂健身運動。那樣能夠充足鍛煉胸肌、肱三頭肌和腹部肌肉。

夾肩式：姿勢與擴胸式同樣，存有差別的是兩手中間的間距窄小，以雙拳做為支點，拳眼朝著前邊。鍛練時要留意手臂所支撐點的路面是先軟后硬，手腕子在支撐點的情況下要緊繃，以防損害。

鐵牛耕地式：它是以拳或是手掌心為支點，兩手撐地、伸開胳膊與肩部同寬，兩手兩腳平行面。另外，頭部向斜正前方頂，頸部、腰部、兩手和前腳板另外用勁，腰部要貼緊土地向下塌，屁股往上翹，隨后腰在向下塌，人體往后面拉。

手指頭內功心法： 以十指做為支點，別的姿勢與上邊的擴胸式和夾肩式同樣，碰地的手指頭也會伴隨著人體能量的提升漸漸地降低，能夠敵人的坐位體前屈、抓力、協力的能量開展提升。要留意的是，假如指力不能夠支撐點人體，可先讓手指頭頂著墻壁，人體斜撐來開展鍛練。手指頭力提高后，就可以漸漸地到水準路面來練，保證避免手指受傷。

鯽魚臥蓮式：右拳撐地，右臂往上屈伸，手臂呈十字形，維持人體均衡。左腿里側、右腿兩側碰地支撐點。屈臂下撐的情況下，腰部要用勁，頭部和腰腰要往后仰，就好像盤臥的鯽魚，隨后恢復正常式，再反復下撐。若能量不足可先挑選過軟的路面，但臂部能量要用足。

單掌或單拳訓練：姿勢與擴胸式和夾肩式的同樣，只需單掌或單拳碰地，在做姿勢時兩手更替撐地。若胳膊能量不足，最初可先在陡坡上，伴隨著能量的慢慢提高，漸漸地拉高腳的支點。最終能夠保證單掌或單拳乃至一個手指頭支撐點，人體倒立起來，那樣的鍛練要由淺入深，不能強加于人速率。

倒立柱式：這類方法鍛練時要把握健康身體的均衡，才可以更強的提高頸部和屁股的能量。初練者先貼緊墻壁倒立起來，腳掛在墻壁上，兩手與肩部同寬，手臂彎折，做屈臂下按姿勢，嫻熟以后腳能夠放出來做仰臥起坐。

負重訓練：姿勢與擴胸式和夾肩式同樣，只需在背部放上吊物，吊物的凈重可先后增長，在人體姿勢融洽和臂部能量提高的前提條件之中。

曲膝平板支撐：最先，臉朝下俯在地面上，手臂彎折，用雙肘和腳跟來確保人體的均衡，頸部、背部和腿要伸直，呈一條直線，隨后彎折右膝蓋，但膝關節不觸碰到路面。次之，挺直左腿，彎折左腿，兩腿以一切正常的步速輪著彎折。最重要的是確保腰要直。

腳踏板伏地挺：將兩手伏在腳踏板之中，肩膀挺直、腳跟碰地、分離兩腳，維持人體展現一條直線，再彎折手肘，胸部朝腳踏板看齊與肩膀、手肘成直線，可反復做8-10次，若覺得很難能夠考慮到換高一點的腳踏板鍛練。