健康減肥

十個妙招快速瘦腹 拒當小腹婆

現在白領每天大部分時間都在辦公室度過,長期久坐導致白領們走向“大腹婆”的行列,肚子上的肥肉一層又一層,這可愁死白領們了,該怎麼才能擺脫這些可惡的肥肉呢?別擔心,今天小編教你幾招,讓你快速甩掉肥肉,甩出小蠻腰,拒當“大腹婆”。

一、伸直雙腿的收腹運動

伸直雙腿的收腹運動的做法是:躺在地上而且雙腿要指向天花板。然後手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,儘量使身體形成一個“u”字型。恢復原姿勢,再重複。這動作也簡單,瘦肚子也很有效果的。

二、手臂伸直運動瘦肚子

首先仰臥平躺在墊子上,掌疊放在一起,雙手向頭頂方向伸直。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,脖子不要伸長,一直保持手臂是直的。再放下來,不斷重複動作。

三、洗澡後5分鐘減贅肉

洗澡按摩可以幫你減掉肚子上的贅肉哦!只要每天沖涼的時候,按摩按摩5分鐘,即可。

按摩手法:(左右的按摩次數是36次)

1.首先是用左手叉腰,右手從胃部開始向左下方搓揉,經小腹、右腹還原於胃部為一次。

2.

四、“自行車”運動瘦肚子

這裡的自行車運動不是真的騎自行車,動作是躺在地上,雙手抱著頭。左膝蓋彎曲而且靠近胸前,右手肘靠向你的左膝蓋,這時候你的右肩膀也跟著被抬起來。換左手肘靠近右膝蓋。動作一樣,交替進行。

五、抬腿收腹運動

做法:平躺姿,手放身體兩邊,雙腳交叉放置。用腹肌的力抬起雙腿,膝蓋彎曲。然後放下來,重複動作。因為這動作比較簡單,所以最好是依靠腹部的力量來進行。這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。所以瘦肚子很有效。

六、每天排便

有很多的朋友都是因為排便不夠順暢,才引起肚子脹,其實,便秘的朋友可以每天做適量的運動,就可以治好了,還有每天早上起床空腹喝一杯溫開水,自然,肚子就會恢復到原來的樣子了。

七、利用發卷減肚子

首先是拿一條發卷把兩隻腳的拇指卷在一起,不要太緊,然後在腰部墊個枕頭,全身躺平,兩隻手往頭頂合掌伸直,待全身拉直之後,維持5分鐘,也可以減肚子。

八、跳肚皮舞

肚皮舞可是減肥界的新寵哦!肚皮舞的動作簡單,而且還能盡情的扭動腰、臀、肩、臂和腹部,一段時間,肯定能讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤!

九、交錯腿的垂直運動瘦肚子

首先仰臥平躺,臉朝上,雙腿交叉,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。瘦肚子很有效。

十、10分鐘見效腹部減肥操:

1.仰面躺在墊上,把雙腿彎曲呈90度角,使小腿與地板成平行線,雙手向上伸直,把重心放在腹橫肌上,這時感覺到腹部在用力。

2.把膝蓋緊緊併攏著,吸氣,然後把雙腿向左邊扭轉,吐氣再回到原來狀態,扭轉時雙肩不能離地,上身保持原來位置不變,然後再以相同動作扭向右邊,重複一分鐘這套動作。

3.仰面平躺在墊上,把雙腿併攏,向上伸直,腳掌要繃直,兩手伸直放在身體兩側,掌心向下,這時可以感覺到腹部出力支撐著雙腿。

4.慢慢把雙腿繃直,向下移動,當感到腹部在承受雙腿時,把雙腿停下來,把頭部和上半身抬起,雙腿保持不變,而雙手離地保持伸直,維持這個動作一分鐘。

只要按這套減肥操堅持兩個星期,你就可以擁有平坦小腹了。