腰間俯臥撐練哪里肌肉

平板支撐關鍵鍛練的位置有肌肉、三角肌、上背肌、肱二頭肌等肌肉，在其中高姿平板支撐關鍵訓煉的位置是肌肉下邊，低姿平板支撐關鍵鍛練的位置是肌肉上端和三角肌。平板支撐健身運動具備改進身體機能、提升人體柔韌度、提高體質、鍛練人的自控能力等功效。

腰間俯臥撐練哪兒肌肉

平板支撐重中之重鍛練的是胸部肌肉和胳膊肱三頭肌，假如要練背肌比不上多做引體。引體是鍛練背部的經典姿勢。

1、標準的平板支撐：關鍵鍛練的是胸大肌。姿勢要點：人體側臥，兩手兩腳做為支撐點，人體懸在空中。

兩手與肩同寬或稍寬，兩腳閉攏，椎間盤維持當然挺直姿態，屈肘重心點下沉，直至胸部與路面1cm上下的間距，滯留幾秒鐘之來后，再靠胸大肌的能量推起，反復訓練。

2、窄距俯臥撐：關鍵鍛練的是肱三自頭肌、胸大肌的中縫。與標準俯臥撐的差別是：兩手中間的間距低于肩膀寬，放到胸口。

3、寬距俯臥撐：關鍵鍛練胸大肌的兩側和肩部。與標準俯臥撐的差別取決于：兩手間的距zhidao離要遠遠地超出肩膀寬。

4、上下波動平板支撐：關鍵鍛練胸大肌的兩側。在標準俯臥撐的基本上，用胸大肌的力量控制人體重心點，讓人體上下波動。做這類平板支撐對訓練者的自制力有挺大的規定。

平板支撐鍛練的位置

平板支撐是日常生活較為普遍的一項健身運動，它鍛練的位置有肌肉、三角肌、上背肌、肱二頭肌等。在其中高姿平板支撐需要將人體維持手花盤低的情況，關鍵訓煉的位置是肌肉下邊，且腰腹部肌肉也可以獲得適度鍛練。

低姿平板支撐需要依靠器械，將兩腿放到器械上，手掌心抵著路面。關鍵鍛練的位置是肌肉上端和三角肌。也有一種俯臥撐姿勢需要將兩手閉攏，大拇指和無名指產生三角形，這類姿態關鍵鍛練的是上背肌、肱二頭肌、三角肌等。

適當的做仰臥起坐可以改進身體機能，推動人體發肓，提升人體柔韌度，做到提高體質，強健體魄的功效。且健身運動的全過程中在一定水平上能夠 塑造細心，鍛練人的自控能力。