更年期睡眠不好咋辦

僅有擁有高質量的睡眠，才能夠 讓疲勞感得到緩解，讓身體每一個內臟器官得到充裕休息，讓大伙兒擁有充裕的魅力來解決第2天的工作上與日常生活。但是進到女人更年期后身體功效慢慢地減少，很多女性會隨著睡眠質量越差的情況，該如何調整呢。

女人更年期睡眠不太好該如何調整？

1、調整好睡眠姿勢

最好的睡眠姿勢是平躺或者側臥，不能趴著睡覺，因為趴著睡覺情況下讓全身處于緊張焦慮，而且對五臟六腑造成受壓迫，影響睡眠質量。睡覺前要把身體調節到最好是緩解壓力狀況，可讓大伙兒快速入眠。

2、睡覺前無須吃東西

睡覺前盡可能無須吃東西，否則讓消化系統一直處于工作責任心，損壞身體器官一切正常運作。食物在消化過程中也會持續向大腦皮層推送出信號，影響睡眠質量。就算入眠之后也會常常噩夢驚醒，降低睡眠預期效果。

3、不能讓心理狀態過多激動

全部所有喜怒哀樂等心理狀態會影響睡眠，若睡覺前過多激動或興奮得話會錯亂神經中樞，導致 難消的睡眠障礙，因而睡覺前要保持寧靜心態。睡覺前盡可能不要說話，因為發言時是由人腦中樞神經所控制的，發言越多，越讓人腦中樞神經興奮，思維邏輯也會愈來愈發現異常活動性，從而影響睡眠質量。

4、含B族維生素的食物

女人更年期睡眠不太好時可合理的補充含煙焦油酸、維生素B族以及葉酸多種多樣食物，尤其是維他命b212能維持身心健康，緩解煩躁不安的心理狀態。維他命b26能為身體生產生產制造許多血清素，和維他命b21、B2互相作用下讓磷酸轉化成煙焦油酸，煙焦油酸能緩解因為抑郁癥所導致的失眠，可以 在核桃肉、全麥吐司食物、花生米綠葉蔬菜及牛肉、羊肉蛋類食品食品中得到B維生素。

5、含磷酸多種多樣食物

磷酸是身體必不可少的碳水化合物化合物，屬于天然安定片，能為人腦生產生產制造血清素。血清素能讓人腦愈來愈更加緩解壓力，讓心態愈來愈開心，而且能減輕神經活動，從而造成睡意。睡覺前可選擇碳含量水化合物食物，比如水果全麥吐司或者蜂蜜。

友情提示：

睡覺前要調節良好的心態，不能有過多的心理負擔。若是睡覺前十分餓肚子的話，可以 喝一杯加熱牛奶，因為牛奶中含有的鈣屬于天然鎮靜劑，能促進睡眠。平時可以 多吃富含鎂的食物，當身體缺鎂情況下讓大伙兒缺失承受力，可在堅果和香蕉蘋果蘋果中得到鎂。