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長期睡眠不好會影響體重嗎

睡眠不好一般分為三種,一種是入睡困難,一開始睡覺根本睡不著,要到後半夜才能間斷失眠:第二種是睡不踏實,容易驚醒,常有惡夢。第三種是終點失眠:是入睡並不困難,但持續時間不長,後半夜醒後即不能再入睡,大家都知道長期睡眠不好會影響我們的健康,那麼睡眠不好會影響體重嗎?愛美的女性朋友要仔細看下面的內容哦。

研究人員提示,睡眠不佳也會導致體重增加,對於肥胖的人易患糖尿病,其中呼吸暫停也許起到了根本性的作用。這種睡眠障礙不僅可以導致糖尿病,也導致膽固醇,甘油三酯和高血壓的增加。

那麼我們應該怎麼保證睡眠呢?看看下面的催眠食物吧。

催眠食物一:溫牛奶 溫牛奶可催眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸和鈣,鈣有利於腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放鬆,一切都很好”。

催眠食物二:馬鈴薯 一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道,但它能清除掉對可誘發失眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

催眠食物三:葵花籽 含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養素。葵花籽中豐富的維生素B2,有調節腦細胞代謝、抑制神經中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽,有催眠作用。

催眠食物四:燕麥片 燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到催眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。

催眠食物五:菊花茶 菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品,是因為它所具有的適度的鎮靜效果,對無法放鬆的神經或身體來說,它是完美的天然對抗手段。

以上就是關於睡眠不好會影響體重嗎的介紹,所以說正在減肥的朋友們平時一定要保持足夠的睡眠哦!因為睡眠不好也會容易發胖的。而且要想達到最佳睡眠品質,我們平時一定要保持規律的生活習慣,按時上床,晚餐不要吃的過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激飲料。這些一定要注意。