疾病預防

心率達到這個數,想不長壽都難!你達標了嗎?

表弟上個月買了一款手環,有事沒事總愛用手環測自己的心率,不測不知道,測了才發現自己的心率竟然飆到110了!

坐他旁邊的同事看到后表現出一副很震驚的樣子,嘴里還嚷嚷著:“你干嘛了,心率這么高?小心得高血壓……”


一、達到這3個標準,說明你很長壽

肺活量大:肺活量大說明身體機能好

美國專家在長達30年的研究中發現,肺活量能夠預測人的身體壽命。肺活量大小與身體各項技能以及新陳代謝都有著密切的聯系,肺活量下降,內部機體也會隨之下降。

提高肺活量的主要方法就是堅持運動,當處于安靜狀態下,有些運動也能幫助鍛煉肺活量,比如打太極、吹氣球、吹蠟燭等方式來有效提高肺活量。

握力大:心臟功能與握力大小成正比

握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會研究人員發現,握力強的人一般比握力弱的人更加長壽。

《柳葉刀》雜志也曾刊登加拿大的研究,結果證明握力下降提示患上中風、心臟病幾率更大,而壽命很可能不斷縮短。提高握力的方法很多,比較簡單的就是用握力器隨身攜帶,無時無刻都可以練習。

心率慢:心率靜息55-60次/分最為長壽

心血管科醫生告訴你,心率最好慢一點,靜止狀態下心率維持在55-60次/分鐘為最佳。

有研究表明心率和壽命有很大關系,靜息心率低于60次/分鐘的男性,靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例直接下降到50%。

由此可觀察出,靜息心率快,得心血管病幾率會更大,死亡率也會更高。

二、心率太快或太慢,身體可能會出現問題

心率過快對于高血壓人群,會大大提高死亡風險。而慢心率才是人類健康長壽的“開關”。

人們常說的”心率“是指人冷靜清醒時狀態下,心臟每分鐘的跳動次數,醫學上稱為“靜息心率”。成年人心率為60-100次/分,平均心率的處于75次/分。

正常人的心率與每分鐘脈搏次數相同,可以自摸脈搏來測量心率。測量前要避免運動,不要說話,放松全身坐在舒適椅子上,注意雙腿平放不要交叉。


通過觸摸脈搏計算心率次數,要注意時間不能少于30秒。也可以用電子血壓計測量心率,也是比較準確的。

如果測量后發現心率過快,超過80次/分以上甚至超過85次/分,迫使心臟要在短時間內完成舒張與收縮,造成心肌缺氧,心臟供血不足、心肌缺血的現象。

同時心率過快會增加心肌耗氧,促使身體出現房顫、心肌梗死、慢性心衰、猝死等發生。

剛剛有說過心率過慢有利于身體健康長壽,但是心率低于60次/分,也并非是件好事。如果心率過慢,則會在平日出現頭暈乏力,胸悶、氣短等癥狀,嚴重情況會發生昏厥。

這部分人要警惕甲狀腺功能減退、高血鉀、抑郁癥、流感,以及著重排查心臟血管性疾病。

那么在日常生活中我們應該怎么保持在正常心率呢?

三、教你4個方法,讓心率慢下來


1、適當運動

最好選擇有氧運動,比如散步、跑步、登山等有氧運動,患上心血管疾病的患者要選擇適當自己的運動,最好在白天進行。

不僅可以鍛煉提高身體,還能保持心率穩定,如果安靜環境下心率一分鐘內達到50-65下,就屬于正常心率。

2、飲食健康

多吃含纖維素多的蔬果,及時補充蛋白質,不吃大魚大肉,不抽煙不喝酒,少喝咖啡會使心率加快,濃茶和咖啡會導致失眠,引發心率加快,所以心血管疾病的患者要戒煙戒酒。

為了身心健康,可以多看娛樂節目,遠離煙酒,不做勞累體力活,保持心情愉悅。

3、保持體重

肥胖會讓患者體重增加,運動緩慢,加重心臟負擔,往往就是死亡率很高的隱患。因此肥胖者要通過有氧運動適當運動。

長壽秘訣往往是健康飲食加上愉悅態度,只有適當運動加上均衡飲食,從而才能保持正常體重、增加長壽概率。

4、謹遵醫生囑咐

服用適當的藥物,不少患者會擔心心率太快,病急亂求醫,這種情況是非常危險的,當出現心率不正常應該第一時間去醫院就醫。

如果擅自服用藥物也會影響心臟的健康,導致心率加快或者變慢。

總之很多疾病都可以通過脈搏跳動和心率來確認疾病的嚴重性。一旦發現心率過高或過低,一定要立馬前往醫院進行確診,以免錯過最佳治療時間,耽誤病情。

互動:你的心率是多少,高還是低?

參考資料

[1]董天恩.減慢心率能長壽[J].祝您健康,2013(9):54-54.

[2]游志京.心率放緩長壽不難[J].醫藥保健雜志,2006(21):30-31.

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