跑步抗癌靠譜嗎？醫生提醒：注意4個要點，得癌風險降一半

楊育正，他是臺灣馬偕紀念醫院院長，也是曾兩度掙扎于死亡邊緣的淋巴癌患者。

看到楊院長有如此好的身體狀況，很多人都會好奇發問：楊大夫，你都怎么調養身子？

楊育正認為，自己的身體恢復如此快，與運動脫不了關系。

每天一定會運動

在生病之后，楊院長在患癌后的養生策略中最關鍵的一點就是每天堅持運動，在運動方面，楊院長說從來沒有“休假”。

楊院長每天早上5 ：40 起床，然后開始一個“遛媽媽”運動，也就是陪他的母親走4000步，然后兩個人再一起去附近的菜市場買菜，不僅能夠運動健身，還能增進母子之間的感情，是一種甜蜜的“親子運動”，楊院長就這樣堅持了長達8年的晨練。

后來由于他的母親不慎跌倒骨折，導致無法跟他一起晨練，不過楊院長仍然要求自己每天堅持40 分鐘的快走。他固定在每天清晨六點前出發，在附近的公園慢跑混合快走，維持一至兩公里。

現在，楊院長每天將慢跑和氣功交錯鍛煉，比如早上跑步，晚上就做氣功；如果因工作早上來不及跑步，晚上做氣功，傍晚就去跑步。他認為跑步能給周圍的人一股勃發的氣息，病態自然也就消失了，這就是他在患癌后的其中一個重要養生秘籍。

跑步真的能防癌嗎？

在1981年，迪克莫倫獲得美國波士頓馬拉松比賽45-52歲組的第2名，不過在參加比賽的6年前，他被宣布罹患淋巴癌，前后做了5次手術，接受了3個月的放療。他在與癌癥的對抗過程中開始接觸到跑步并成為了一名運動員，最后身體得到康復，戰勝了癌癥。

通過持續的跑步，有人能夠成功戰勝癌細胞。在很多人體和動物實驗中都證明跑步能夠有效防癌抗癌。芬蘭的一個研究團隊曾做過有關研究，通過長達16年時間追蹤分析2560位沒有癌癥背景的男性，結果發現，持續跑步的人罹患癌癥的風險能降低50％。德國運動醫學專家也進行過有關研究，結果發現持續跑步的人患癌率比不跑步的人減少90％，而持續運動的人癌癥死亡率也比不運動的人低很多。

研究還指出，如果一個人每天獲得的氧氣比普通人多8倍，就可以起到預防癌癥的作用，即使患癌，也能夠延長壽命。

跑步其實是一種有氧運動，如果能堅持每天跑步，能提高人體抗氧化能力和免疫力，擴張全身血管，幫助人體能吸入更多的氧氣，加快新陳代謝和血液循環。如果人體組織能得到充分的氧氣供應，就能幫助各個器官的細胞健康生長，并發揮正常生理功能，能有效避免細胞發生變異，防止癌細胞生成，甚至能殺死癌細胞。此外，跑步還能改善體內血脂情況，在體內形成不利于癌細胞生長的環境，從而幫助預防癌癥。

如何跑步比較好？

注意事項一：跑步前做好準備活動

在跑步前應該進行5分鐘左右的準備活動，因為人體從相對安靜的狀態過渡到運動狀態時，有個克服生理惰性的過程，而準備活動能活動全身關節，提高神經中樞的興奮性，增加肌肉血流量，加強心肺功能，可以克服生理惰性，而且準備運動能減少跑步引起的關節損傷。

注意事項二：跑步時要注意放慢速度

不同速度跑步對心血管帶來的刺激也是不同的，慢跑對心臟能帶來溫和的刺激，每個人都應該按照自身的耐受力、年齡等來選擇跑步速度，千萬不要盲目追求快速跑。對于健康人群來說，每次跑步最好持續20-60分鐘，每周安排中等強度跑步至少150分鐘。

注意事項三：要注意跑步的鍛煉量

跑步運動量的安排要遵循個別對待和循序漸進的原則，需要根據自己的身體實際情況來合理安排跑步量。由于每個人的體質可能不一樣，建議進行中等強度的跑步，當感到有點累、氣喘、需要費點力氣才能說話的程度時即可。對于患有慢性疾病的人來說，跑步時一定要根據自身的實際情況來選擇，不宜進行劇烈運動，最好選擇慢跑或快步走。

注意事項四：注意跑步姿勢

跑步時頭部要保持正對前方，適當放松和穩定肩部，肘屈曲90度，以肩為軸線前后擺臂。不要上下起伏過大或左右搖晃。如果是慢跑，以腳跟或足中著地，快跑是足前掌著地。在跑步過程中要注意保持呼吸的規律性和深度。

適當跑步能增強心肺功能，改善生理機能，從而可以預防疾病和延緩衰老。但是，如果跑步也有禁忌，如果不注意，還可能會影響身體健康，一些慢性病患者尤其要注意，比如心肺疾病患者、退行性骨關節炎患者不宜跑步鍛煉，而應該選擇其他較為柔和的運動。

運動對于防癌抗癌都非常重要，在平時一定要注意多鍛煉身體，跑步作為鍛煉的方式之一，關鍵是要持之以恒。

參考資料：

[1]《腫瘤專家自己患癌之后 悟出了7個防癌道理》.健康時報.2016-08-28

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[2]《老中青鍛煉各有注意事項 科學跑步有9細節》.人民健康網.2019-10-14

[3]《怎么跑步不累？跑步注意事項》.人民網.2016-05-25

[4]容小翔.跑步防癌有道理[J].民防苑，1999(01)：33.

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