50歲以后不僅要會吃還要動起來 50歲養生技巧

到了50歲的時候，很多人都會覺得力不從心，不僅體力差了很多，連腦力都下降了。平日里上下樓梯很費勁，還特別健忘。這是因為人老了，身體的各項機能已經下降了，所以才會出現這些問題。當然，平日里有堅持保養的人，雖然50歲了但是精神面貌已經很好，體力也很好。想要身體健康，請進入50歲以后，要認真養生。

50歲以后如何養生對身體好

一、認真吃

人們需要通過吃補充營養，有了營養各大器官才能發揮正常的功能。其中，人體所需的營養物質，絕大部分可以通過進食補充。因此，進入50歲的人們，需要認真吃，學會吃。

1、每天都要吃早餐

很多人年輕的時候，就不愛吃早餐，經常休息的時候，就睡到中午，變成早餐午餐一起吃。這樣做是不對的，早餐是喚醒身體機能的第一餐，進入50歲之后，必須要堅持吃早餐。

進入50歲之后，消化比較不好，很多晚餐的時候，就吃一點就飽了。第二天早上就很容易感到饑餓，如果不吃早餐的話，會導致低血糖，導致人們頭暈。而且長期不吃早餐，胃部每次分泌胃酸后都沒有食物消化，就會傷害胃黏膜，從而誘發胃潰瘍等疾病。

其中，建議50歲以后人們必須要堅持每天吃早餐，消化不好可以選擇喝粥，比如說小米粥、山藥粥、地瓜粥等都有助養胃。或者說喝牛奶配全麥面包，為身體補充鈣質。

2、晚餐不能吃油膩的食物

50歲以后腸胃消化能力已經大大下降了，如果經常吃油膩的時候，腸胃無法將它們消化掉，很容易造成堆積誘發肥胖。再者夜間是人體休息的時間，腸胃也需要休息。吃太油膩的食物，將會增加腸胃負擔，導致原本應該休息的腸胃不斷運轉。

而且吃太油膩了，容易出現腹脹、惡心等不適，將會影響人們的睡眠。人們進入50歲之后，本來就比較難入睡，腸胃不適則會加重情況，導致人們睡眠嚴重不足。

二、動起來

每天堅持鍛煉的老人，身體素質會比較好，不僅臉色紅潤，而且體力旺盛，很少生病。進入50歲之后，就已經不年輕了，就算不服老也不行。為了有好身體，需要動起來，也就是多運動。

1、步行

這項運動相當簡單，早上太陽出來之后，或者晚飯后休息半個小時，可以帶上老伴出門走一走。每天步行不僅可以增強肌肉力量，還可以改善體力。當然，注意步行時要穿軟底的鞋子，雙腳走路才不會累，才能走得平穩，減少摔倒等意外發生。

步行的過程中，可以與老伴或者朋友并肩而行。兩個保持均勻的走路速度，雙眼看向前方，雙手擺動起來。這樣做既可以聊天舒緩心情，又可以活動四肢，鍛煉身體。

2、跳廣場舞

現在很多老人都喜歡跳廣場舞，每天晚上跳一跳，可以促進脂肪燃燒，改善肥胖問題。還可以提升平衡能力，避免日常走路的時候經常摔倒。而且跳廣場舞的，都是年齡差不多的，一起跳舞可以認識朋友，既鍛煉了身體，又不會讓自己感到孤單。

不過跳廣場舞的時候，要慢慢來，不要一開始就跳一兩個小時。進入50歲后，體力不支，過度運動會加重心臟負擔。